Wenn Sie sich nach einem Training jemals seltsam schwindelig fühlen, sind hier 4 Dinge, die daran schuld sein könnten

0
52

Haben Sie jemals ein hartes Training oder einen intensiven Satz beendet, nur um sich plötzlich benommen, ohnmächtig oder schwindelig zu fühlen? Es ist ein ziemlich häufiges Phänomen, aber es kann immer noch beunruhigend sein, von Sprints oder Kniebeugensätzen zu kämpfen, um aufrecht zu bleiben. Was ist also los und was können Sie tun, um dieses Schwindelgefühl nach (oder während) einem Training einzudämmen?

Warum ist mir nach dem Training schwindelig?

Es gibt einige Gründe, warum Ihnen nach dem Training schwindlig oder ohnmächtig wird.

  • Blutdruckabfall: Es ist normal, dass Ihr Blutdruck nach dem Training sinkt. Die meisten Menschen haben ihren niedrigsten Blutdruck etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Sie können den Abfall jedoch schneller spüren, insbesondere wenn Sie sich nach einem besonders anstrengenden Training nicht abkühlen, was zu einer Schwindelwelle führen kann.
  • Dehydration: Wenn Sie während eines intensiven Trainings viel schwitzen, verlieren Sie möglicherweise genug Wasser, um zu dehydrieren, insbesondere bei warmem Wetter. Andere Symptome einer Dehydration sind extremer Durst (der offensichtliche), Müdigkeit und trockener Mund.
  • Niedriger Blutzucker: Ihr Körper verwendet Glukose (Zucker), um Ihr Training mit Energie zu versorgen, indem er zuerst die Glukose in Ihrem Blutkreislauf (auch bekannt als Blutzucker) aufnimmt und dann in Reserven eintaucht. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel tief genug sinkt, beginnt dies, Ihr Gehirn zu beeinflussen, wodurch Sie sich schwindelig oder müde fühlen und möglicherweise Zittern, Schwitzen, Verwirrung oder Kopfschmerzen verursachen.

Ich fing an, Stunden vor meinem Wecker aufzuwachen, also fragte ich einen Schlafarzt, was zu tun ist

Wie höre ich auf, mich nach dem Training schwindelig zu fühlen?

  • Trinken Sie viel Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Laufen oder Training eine Wasserflasche in der Nähe haben und wissen Sie, wo Ihre nächsten Tankstellen sind. Machen Sie viele Wasserpausen, besonders wenn es heiß oder feucht ist.
  • Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Pause. Wenn Sie sich während des Trainings schwindelig fühlen, versuchen Sie nicht, sich durchzusetzen. Machen Sie eine Pause, setzen Sie sich hin, trinken Sie etwas Wasser und versuchen Sie, Ihren Kopf zwischen Ihre Knie zu legen, was bei niedrigem Blutdruck helfen kann.
  • Tanken Sie vor dem Training auf. Um einen Abfall des Blutzuckers zu vermeiden, essen Sie vor dem Training einen Snack. Versuchen Sie, etwa eine Stunde vor dem Training eine leicht verdauliche Nahrung mit etwas Protein zu sich zu nehmen, wie einen Nutri-Grain-Riegel oder eine Banane mit Erdnussbutter. Dies gibt Ihrem Körper etwas Glukose, aus der er ziehen kann, wenn Ihr Training intensiv wird.
  • Fordere dich nicht zu sehr an. Beim Training geht es darum, dich selbst herauszufordern, aber es ist wichtig, deine Grenzen zu kennen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder das Gefühl haben, dass Sie körperlich nicht in der Lage sind, das Training fortzusetzen, gönnen Sie sich eine Pause, um sich abzukühlen und etwas Wasser zu trinken. Ändern Sie Ihre Übungen, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder versuchen Sie ein weniger intensives Training, um Ihre Ausdauer aufzubauen.
Weiterlesen  Warum Sie in Betracht ziehen sollten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie einen Hormontest für zu Hause bestellen

Schwindel während des Trainings, egal aus welchem ​​Grund, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Körper ein wenig zu weit über seine Grenzen hinaus treiben. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Pause einlegen, etwas Wasser trinken, einen Snack zu sich nehmen oder Ihr Training etwas zurücknehmen müssen. Und wenn Ihnen beim Training weiterhin schwindelig wird, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.

Ein Ernährungsberater erklärt, warum die Kohlenhydrate in Haferflocken so gesund sind und Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen könnenBildquelle: Getty / Martin Novak

Vorheriger ArtikelErster Megan Thee Hengst und jetzt Saweetie? Rote Haare haben diesen Herbst definitiv einen Moment
Nächster ArtikelNeugierig, wie der Titel von Squid Game entstanden ist? Nun, es wurde *fast* anders genannt