Wenn Sie sich ständig heruntergekommen fühlen, werden Sie möglicherweise nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommen

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Es besteht kein Zweifel, dass Vitamin D wesentlich ist. Es ist bekannt, dass der Nährstoff dabei hilft, stärkere Knochen aufzubauen, das Immunsystem zu unterstützen und vieles mehr. D-Mangel ist jedoch sehr häufig und betrifft weltweit etwa 50 Prozent der Bevölkerung. Einige Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind Knochenschmerzen, Muskelschmerzen und Stimmungsschwankungen wie Depressionen. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann jedoch auch dazu führen, dass Sie sich regelrecht erschöpft fühlen.

Estelle Darlyse Jean, MD, eine staatlich geprüfte Kardiologin am MedStar Montgomery Medical Center, erklärte, dass Vitamin D an der zellulären Funktion des Skelettmuskels beteiligt ist. Untersuchungen zeigen, dass niedrige Vitamin D-Spiegel zu Muskelschwäche und Müdigkeit führen können. „Diese Müdigkeit kann das Ergebnis von Problemen in den ‚Kraftwerken‘ in jeder Körperzelle sein, die als Mitochondrien bezeichnet werden“, sagte Dr. Jean gegenüber fafaq. Eine Vitamin-D-Supplementierung könnte helfen, dieses Problem zu lösen, erklärte sie, da frühere Studien gezeigt haben, dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels bei Patienten mit Mangel die Muskeleffizienz verbessern und somit die Symptome der Müdigkeit verringern kann.

Darüber hinaus haben einige Untersuchungen einen Vitamin-D-Mangel mit einer geringeren Schlafqualität, Schlafstörungen und einer verkürzten Schlafdauer in Verbindung gebracht, erklärte Kristin Gillespie, MS, RD, CNSC, Beraterin für Exercise With Style. Es ist dann wahrscheinlich, dass ein gesundes Niveau den Menschen hilft, länger ruhig zu schlafen, sodass sie sich ausgeruhter fühlen können.

Wie kann ich meine Vitamin D-Aufnahme erhöhen?

Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Gillespie empfiehlt aus diesem Grund, mehrmals pro Woche 10 bis 30 Minuten Mittagssonnenlicht zu sich zu nehmen. Sie können jedoch auch Vitamin D aus Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, Fischleberölen, Käse und Eiern erhalten.

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Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Vitamin D von der Sonne und Ihrer Ernährung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine einfache Blutuntersuchung, um herauszufinden, ob Sie einen Mangel haben. Abhängig von Ihrem Spiegel empfehlen sie möglicherweise, mit der Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats zu beginnen.

Bildquelle: Getty / Westend61