Wenn Sie Spannungskopfschmerzen erhalten, konzentrieren Sie sich auf diese Druckpunkte, um den Schmerz zu lindern

Spannungskopfschmerzen sind eine der häufigsten Arten von Kopfschmerzen, und die Forscher schätzen, dass bis zu zwei von drei amerikanischen Erwachsenen sie erleben. Spannungskopfschmerzen sind durch milde bis mittelschwere Schmerzen gekennzeichnet, die viele als das Gefühl beschreiben, dass es ein enges Band um den Kopf gibt. Candace Morton, DPT, ein Physiotherapeut mit PROREHAB -Physiotherapie in Louisville, KY, erklärte, dass sich der Druck um Ihren Hals und Ihren Kopf wickeln kann.

„Oft können die Muskeln von der Basis Ihres Schädels, in Ihren Hals und in Ihrem Hals, eng oder angespannt werden, was zu diesen Kopfschmerzen führen kann“, sagte Dr. Morton gegenüber Fafaq. Eine Möglichkeit zur Behandlung von Spannungskopfschmerzen besteht darin, sich auf die Druckpunkte zu konzentrieren, die zu ihnen beitragen.

Was sind Druckpunkte und wo befinden sie sich?

Der Begriff „Druckpunkt“ stammt aus der Akupressur, die auf der traditionellen chinesischen Medizinpraxis der Akupunktur basiert. „Druckpunkte sind Bereiche im Körper, die beim Drücken dazu beitragen können, Spannungen oder Einschränkungen freizusetzen“, sagte Michele Renee, DC, M.Ac., Akupunkteurin und Direktorin für integrative Versorgung an der Northwestern Health Sciences University, gegenüber Fafaq.

Wenn es um Spannungskopfschmerzen geht, sind einige der häufigsten Orte, an denen Druckpunkte auf jeder Seite der Wirbelsäule auf der Basis des Schädels begegnet sind. die Mulde am Boden des Schädels; der obere Hals zu Schulterbereich; Hälfte des Rückens des Kalbs; und im Internet zwischen dem Daumen und dem Indexfinger erklärte Tiffany Cruikshank, L.Ac., Maom, Ryt, Gründerin der Yoga -Medizin. Cruikshank verfügt über zwei Jahrzehnte Erfahrung mit Akupressur, um Patienten mit Kopfschmerzen und Migräne zu behandeln, und fügte hinzu, dass die Fokussierung auf diese Druckpunkte „ein wesentliches Werkzeug zum Brechen des Kopfschmerzzyklus“ ist.

So verwenden Sie Druckpunkte, um Spannungskopfschmerzen zu erleichtern

Während anhaltende Kopfschmerzen möglicherweise eine professionelle Behandlung erfordern, gibt es Möglichkeiten, Druck auf diese Punkte selbst auszuüben. Einer der besten Druckpunkte, auf die Sie sich bei der Behandlung von Spannungskopfschmerzen konzentrieren können, ist die Haut zwischen Daumen und Zeigerfinger. Dr. Renee empfiehlt, diesen Bereich jeweils 20 bis 30 Sekunden lang mit dem Daumen und dem Zeigefinger Ihrer gegenüberliegenden Hand zu massieren oder einfach 10 Sekunden lang zu kneifen und zu halten. Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie etwas Erleichterung spüren.

Eine weitere Methode zur Erleichterung von Kopfschmerzen besteht darin, die Spannung an den Druckpunkten auf Ihrem Kopf freizusetzen. Dr. Renee erklärte, dass eine Möglichkeit dazu zwei Tenniskugeln in eine Röhrchensocke gelegt, sie geschlossen und dann gegen eine Wand stand, wobei die Tennisbälle unter der Basis des Schädels ruhen, um sanft Druck auszuüben (Hervorhebung auf „sanft“ sanft “ „Für diesen Bereich, der sensibel sein kann). „Die hier befestigten Muskeln sind oft fest;

Wenn Spannungskopfschmerzen ein häufiges Ereignis haben, können Sie einen Termin mit einem Akupressuristen oder Akupunkteur vereinbaren. Wenn Ihre Versicherung keine alternativen Therapien abdeckt, können Sie die Zeit mit einem Physiotherapeuten buchen, der möglicherweise eine Methode nennt, die als Triggerpunkttherapie bezeichnet wird, um die Spannung zu lindern.

Wenn die Muskelfasern in Ihrem Körper in Ruhe sind, fühlen sie sich normalerweise nicht eng an. „Triggerpunkte sind jedoch straff, kontrahierte Bänder von Muskelfasern, wenn der Muskel in einem entspannten, nicht vertraglichen Stand der Ruhe sein sollte“, sagte Dr. Morton. Diese konstante Spannung kann zu Kopfschmerzen beitragen, während „ein konsistenter Druck auf Triggerpunkte ausüben kann, um diese Muskelfasern freizusetzen und zu entspannen“, erklärte Dr. Morton und lockerte auch Kopfschmerzen.

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