Wenn Sie Spannungskopfschmerzen haben, probieren Sie den einfachen Trick dieses Kinesiologie-Experten mit einem Ball

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Ein Beitrag von Liz Letchford, PhD (c) (@lizletchford) am 10. August 2020 um 19:25 Uhr PDT

Wenn Sie unter Spannungskopfschmerzen oder stressbedingten Nacken- und Kieferschmerzen leiden und sich gerade nicht wohl fühlen, wenn Sie einen Massagetherapeuten sehen, nehmen Sie die Angelegenheit selbst in die Hand. Liz Letchford, promovierte Kinesiologin und Reha-Wissenschaftlerin, hat dieses Video geteilt, um zu zeigen, wie Sie sich mit nur einem Lacrosse-, Tennis- oder Therapieball Erleichterung verschaffen können.

„Selbstmassage hilft, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren, die Genesung zu unterstützen, Muskel- und Faszienschmerzen zu lindern und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern“, sagte Letchford gegenüber fafaq. Durch sanften Druck stimulieren Sie den Bewegungsapparat, das Nervensystem und das Lymphsystem Ihres Körpers, zusammenzuarbeiten, um die Leistung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Das Reiben und Rollen eines Balls ähnelt dem Schaumrollen, da es die Blutflut in den Bereich erhöht. Die Physiotherapeutin Erin Adams, DPT, sagte in einem früheren Interview: „Lindert Schmerzen, repariert Muskeln und stellt wichtige Nährstoffe in dem bedürftigen Bereich wieder her.“ . “ Es hilft auch, die Faszie (Bindegewebe in den Muskeln) locker zu halten. Schaumstoffrollen sind groß und sperrig und eignen sich hervorragend für große Muskelgruppen, aber nicht für das Erreichen kleinerer Bereiche, weshalb die Verwendung eines Balls zur Selbstmassage so effektiv ist. Probieren Sie diese Techniken auf beiden Seiten aus:

  • Reibe eine Seite deiner Brust mit dem Ball
  • Drücken Sie den Ball fest in Ihre Brustmuskulatur, während Sie Ihren Arm in beide Richtungen kreisen
  • Drücken Sie den Ball fest in Ihre oberen Fallenmuskeln (zwischen Schulter und Nacken), während Sie Ihren Arm in beide Richtungen kreisen
  • Rollen Sie den Ball entlang Ihres Kiefers
  • Drücken Sie den Ball in Ihren Kiefer, während Sie Ihren Mund öffnen und schließen
  • Rollen Sie den Ball entlang Ihrer Schläfe (Seite der Stirn)
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Dieses Video ist beschleunigt. Nehmen Sie sich also Zeit und erkunden Sie verschiedene Bereiche Ihrer Brust, Schultern, Ihres Halses und Ihres Gesichts. Experimentieren Sie auch mit unterschiedlichen Druckgraden und unterschiedlichen Bewegungsmustern des Balls, wie z. B. konstantem Druck, Kreisen, Hin und Her. Sie können auch Ihren Rücken oder Ihre Brust gegen eine Wand lehnen, wobei sich der Ball zwischen Ihnen befindet, um mehr Druck auszuüben.

Während Ihrer Selbstmassage sagte Adams, achten Sie darauf, tief zu atmen und Ihre Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, und gehen Sie nur so intensiv, wie Sie sich wohl fühlen. Es ist normal, dass sich diese Art der Selbstmassage manchmal sehr intensiv anfühlt, wenn Sie an den empfindlichen Stellen innehalten, bis Sie spüren, dass sie sich lösen, aber Sie möchten sich nicht wirklich verletzen oder verletzen. Dies soll Verspannungen und Stress abbauen, nicht mehr verursachen!