Wenn Sie versuchen, Ihr Immunsystem zu stärken, lassen Sie die Wellness-Aufnahmen hinter sich und konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf

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Es gibt zahlreiche Produkte, die für immunitätsfördernde Vorteile werben, aber die einfache Tatsache ist: Probiotika, Vitamine und Antioxidantien werden das Abwehrsystem Ihres Körpers nicht plötzlich gegen Entzündungen und Erkältungen stärken. Es ist nicht zu leugnen, dass der Verzehr von nährstoffreicheren Lebensmitteln wie Walnüssen, Lachs, Grünkohl und Süßkartoffeln zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen kann, aber es ist unwahrscheinlich, dass ein sofortiger Immunitätsschub auftritt. Wenn Sie versuchen, Ihr Immunsystem zu stärken, können Sie sofort sicherstellen, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf haben.

„Es gibt einige Daten, nach denen Kurzschläfer, Menschen, die fünf Stunden pro Nacht schlafen, vermehrt an Lungenentzündung leiden“, so Dr. Atul Malhotra, staatlich geprüfter Lungenarzt, Intensivarzt und Forschungschef für Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin Universität von Kalifornien San Diego, sagte Fafaq. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Kurzschläfer, die Grippeimpfungen erhalten haben, eine verzögerte Antikörperreaktion haben, was bedeutet, dass sie im Vergleich zu denen, die ausreichend Schlaf bekommen und die Grippeimpfung erhalten, laut Dr. Malhotra einem Risiko ausgesetzt sind, sich mit der Grippe zu infizieren. Einfach ausgedrückt: „Unsere Fähigkeit, gesund zu bleiben, wird durch Schlafverlust und Komfortgefühl stark beeinträchtigt“, so eine 2017 in der American Journal of Clinical and Experimental Immunology.

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Warum ausreichender Schlaf Ihr Immunsystem stärkt

Obwohl die Mechanismen nicht bekannt sind, wenn es um den Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und dem Immunsystem geht, sagte Dr. Malhotra, dass Schlaf viele heilende Wirkungen hat, die Menschen helfen, sich von Dingen wie Erkältungen und Verletzungen zu erholen. Zusammen mit der Stärkung Ihres Immunsystems verbessern sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht Ihre allgemeine Stimmung und kognitive Funktion. Wenn Sie jedoch nicht ausreichend schlafen, steigen laut Dr. Malhotra Ihre kardiometabolischen Risiken (z. B. Herzinfarkt, Diabetes und Fettleibigkeit) sowie das Risiko einer Lungenentzündung.

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So verbessern Sie Ihren Schlaf

Wenn Sie es ernst meinen, Ihren Schlaf zu verbessern und infolgedessen Ihr Immunsystem zu stärken, empfiehlt Dr. Malhotra, Alkohol, Koffein, Tabak, unregelmäßige Schlafenszeiten, übermäßige Zeit im Bett (schlafen oder wach liegen) und übermäßiges Nickerchen zu vermeiden Schlaflosigkeit haben. Für alle anderen sagte Dr. Malhotra, er solle sich auf die Stunden Schlaf konzentrieren, die Sie bekommen – streben Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht an. Das Erstellen einer Schlafenszeitroutine (und das Festhalten daran), das Halten der Temperatur Ihres Zimmers (etwa 68 oder 69 Grad Fahrenheit), das Vermeiden schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen und das Minimieren des Einsatzes von Elektronik im Bett können ebenfalls zur Verbesserung Ihres Schlafes und letztendlich beitragen führen zu einem stärkeren Immunsystem.

Bildquelle: Getty / Adam Kuylenstierna