Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sollten Sie eine Menge Kohlenhydrate essen – hier ist der Grund

Der Muskelaufbau erfordert eine sorgfältige Anstrengung des Krafttrainings (wie Gewichtheben) und das Wählen in Ihrer Ernährung. Und während der Verzehr von viel Protein ist wichtig – Protein ist der Baustein für Muskeln und hilft beim Aufbau und zur Reparatur von Gewebe – es gibt einen Makronährstoff, der bei Muskelzuwächsen oft übersehen wird: Kohlenhydrate.

Viele Fitness-Enthusiasten glauben, dass Sie die Kohlenhydrate ganz beseitigen müssen oder eine extrem kohlenhydratarme Diät einnehmen müssen, um Muskeln aufzubauen, aber das Gegenteil ist der Fall. In der Tat sind Kohlenhydrate extrem wichtig, um nicht nur Ihren Geist und Ihre Energie zu tanken, sondern auch den Aufbau von Muskelgewebe in Ihrem Körper. Hier ist der Grund.

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Warum benötigen Sie Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen?

Bevor wir uns eingehend damit beschäftigen, wie Kohlenhydrate das Muskelwachstum beeinflussen, ist es wichtig zu wissen, dass Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle in Ihrem Körper sind. Wenn Ihr Körper beispielsweise Energie für ein intensives Training benötigt, zapft er seine Glykogenspeicher an (Kohlenhydrate / Zucker werden in Glukose umgewandelt und werden von Ihrem Körper zuerst als Energiequelle verbrannt). Alles, was gesagt wird, das Essen von Kohlenhydraten hält Sie anregend und wird Ihre rigorosen Trainings anregen. Wenn Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, um Muskeln aufzubauen, möchten Sie diese Energie.

„Ein niedriger Muskelglykogenspiegel, der sich aus einer kohlenhydratarmen Ernährung ergeben würde, würde sich negativ auf die Leistung bei hochintensivem Training auswirken“, schrieb Jim White, RDN, ACSM, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios, erzählte fafaq.

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Es gibt aber auch ein biologisches Element, wenn Sie Kohlenhydrate für Ihre Muskeln essen. Jim empfiehlt eine kohlenhydratreiche Diät für das Muskelwachstum, da Kohlenhydrate Ihrem Körper helfen, Protein für das Muskelwachstum zu verarbeiten. „Kohlenhydrate haben einen sparsamen Effekt für Proteine“, erklärte Jim. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Protein besser verarbeitet, wenn Kohlenhydrate verfügbar sind. Er erklärte weiter, dass, wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine extreme Einschränkung der Kohlenhydrate eingenommen haben, Ihre Muskeln die Vorteile des Proteins nicht ernten. Vor allem nach dem Training sind Kohlenhydrate wichtig für die Reparatur und Erneuerung von Muskeln in einem Prozess, der als „Muskelglykogen-Resynthese“ bezeichnet wird.

Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie essen, um Muskeln aufzubauen?

Jim empfiehlt eine kohlenhydratreiche Diät für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Wenn Sie Makros zählen, beginnt er mit etwa 55 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett. Natürlich müssen diese Beträge basierend auf Ihren Zielen und der Reaktion Ihres Körpers angepasst werden. Um Ihr genaues Ziel für den Muskelaufbau zu finden, treffen Sie einen Sportdiätetiker, der einen genauen Makroplan für Sie erstellen kann.

Bildquelle: Getty / Maria del Rio