Wie effektiv sind Blaulichtbrillen bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen? Experten wiegen sich ein

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Bildschirme sind heutzutage so gut wie unvermeidlich. Wir verlassen uns darauf, dass sie arbeiten, Nachrichten lesen, fernsehen, mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben und sogar Essen bestellen. Mit ihrer zusätzlichen Bequemlichkeit gehen jedoch auch einige Nachteile einher, wie z. B. bildschirmbedingte Augenbelastung und Kopfschmerzen. Blaulichtbrillen haben sich als mögliche Lösung für beide herausgestellt, aber sind sie tatsächlich wirksam bei der Reduzierung von Kopfschmerzen? Experten zufolge können sie hilfreich sein, aber wahrscheinlich nicht so, wie Sie denken.

Was sind Blaulichtgläser?

„‚Blaulichtbrillen‘ werden besser als ‚Blaulicht blockierende Brillen‘ bezeichnet, die die Absicht und Wirkung der Brille genau beschreiben“, so Howard R. Krauss, MD, ein chirurgischer Neuro-Augenarzt am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, CA, sagte fafaq.

Sichtbares Licht besteht aus verschiedenfarbigen Lichtstrahlen mit unterschiedlichen Wellenlängen und Energien. Blaues Licht ist eine der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie. Während es normalerweise mit Telefonen und anderen Geräten verbunden ist, findet sich blaues Licht auch im Sonnenlicht sowie in Leuchtstofflampen und LED-Lichtern.

Blaues Licht kann tagsüber von Vorteil sein, da es die Aufmerksamkeit und Stimmung steigert. Es hat jedoch auch Nachteile, und Blaulichtbrillen sollen sie bekämpfen, indem sie das von Bildschirmen emittierte Blaulicht blockieren. „Auf der Oberseite der Brille befindet sich ein spezieller Filter, und wenn die spezifische Wellenlänge des blauen Lichts darauf trifft, prallt es zurück“, sagte Dr. Yuna Rapoport, MPH, ein vom Board zertifizierter Augenarzt in New York City, gegenüber fafaq.

Helfen Blaulichtbrillen bei Kopfschmerzen?

Für alle, die eine Blaulichtbrille als schnelle Lösung für Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Augenbelastungen verwenden möchten, muss leider berichtet werden, dass die Wissenschaft nicht ganz da ist. Tatsächlich ist blaues Licht nicht mit einer Überanstrengung der Augen verbunden.

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Die Belastung der Augen wird durch verschiedene Faktoren verursacht, erklärte Dr. Krauss. „In Zeiten visueller Konzentration, insbesondere beim Lesen, haben wir eine unbewusste Verringerung der Blinkrate, da das Blinken vorübergehend das beeinträchtigt, worauf wir uns konzentrieren“, sagte er. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Augen von etwas abzuwenden, verringert das nachfolgende Fehlen eines Blinkens den Tränenfilm über der Augenoberfläche, was zu einem trockenen Auge führt.

Um dem entgegenzuwirken, gibt es eine „reflexive Verspannung im Orbicularis-Muskel (dem Muskel, der das Auge schließt), insbesondere wenn wir dagegen ankämpfen und darum kämpfen, unsere Augen offen zu halten“, sagte Dr. Krauss gegenüber fafaq. Dies ist eine häufige Ursache für Augenbelastung und kann zu Kopfschmerzen führen. „Die gesamte Belastung der Augen hängt davon ab, wie wir die Bildschirme verwenden“, fügte Dr. Rapoport hinzu. Mit anderen Worten, das blaue Licht selbst ist nicht das Problem. Die American Academy of Ophthalmology sagt, es sei unnötig, Brillen für den Computer zu kaufen.

Anders als bei ultraviolettem Licht gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, dass blaues Licht die Strukturen, Zellen oder die Physiologie des Auges physikalisch schädigt, erklärte Dr. Krauss. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Belichtung Ihren Tagesrhythmus und Ihre Schlafmuster beeinflussen kann. Unsere circadianen Uhren, die die Schlaf- und Wachzeiten regulieren, sind von etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen bis zu einer Stunde nach dem Aufwachen am lichtempfindlichsten. Wenn Sie also im Bett durch Ihr Telefon scrollen, kann dies Ihren Schlaf stören.

Insbesondere die blaue Wellenlänge des Lichts unterdrückt die Sekretion von Melatonin, einem wichtigen Hormon für die Schlafregulation, stärker als andere Wellenlängen. „Diejenigen, die Schwierigkeiten haben zu fallen und ruhig einzuschlafen, möchten möglicherweise eine Blaulicht-Schutzbrille ausprobieren, insbesondere in den Abendstunden“, sagte Dr. Krauss. Dr. Rapoport stimmte zu und fügte hinzu, dass Blaulichtbrillen zwar Kopfschmerzen nicht unbedingt direkt verhindern, aber dazu beitragen können, Ihren Schlaf zu verbessern – und ein besserer Schlaf kann Kopfschmerzen weniger häufig machen.

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Andere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Bildschirmkopfschmerzen

Die gute Nachricht ist, dass es einfache Lösungen gibt, mit denen Sie Augenbelastung und Kopfschmerzen reduzieren und gleichzeitig Zeit auf Ihren Geräten verbringen können. Dr. Rapoport empfiehlt die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang 20 Fuß entfernt. Sie sollten auch Pausen von der kontinuierlichen Bildschirmzeit einlegen, und Sie können in Betracht ziehen, Schmiermitteltropfen in der Nähe Ihres Arbeitsbereichs aufzubewahren, um Ihre Augen zu erfrischen, wenn sie trocken werden.

Sie können auch Änderungen an Ihrer Umgebung vornehmen. Optimieren Sie die Luft und die Beleuchtung in Ihrem Raum, da ein sehr trockener Raum oder ein Raum, in dem die Klimaanlage oder die Heizung in Ihr Gesicht bläst, den Verdunstungsfeuchtigkeitsverlust in Ihrem Auge erhöhen kann, was zu Trockenheit und Augenbelastung führt, sagte Dr. Krauss. „Das Arbeiten in hellem Licht, insbesondere in fluoreszierendem Licht, oder in einer blendenden Umgebung mit reflektiertem Licht im oder um den Arbeitsbereich erhöht die Augenbelastung, insbesondere bei Menschen, die möglicherweise für Migräne prädisponiert sind“, fügte er hinzu.

Und keine Sorge – Sie müssen keine Blaulichtbrille wegwerfen, die Sie bereits verwenden. Es ist nicht nachweislich schädlich, sie in Teilzeit zu tragen, aber Sie sollten auch wissen, dass sie wahrscheinlich kein Wundermittel für die Verwendung auf dem Bildschirm sind. „Wenn man bereits blaue Blocker verwendet und genießt, besteht noch keine Notwendigkeit, davon abzuraten, aber es fehlen noch Beweise für den vorgeschlagenen Nutzen für die Gesundheit“, sagte Dr. Krauss.

Bildquelle: Pexels / Andrea Piacquadio