In der Nacht vor meiner ersten Solidcore -Klasse traf ich die mutige Entscheidung, mich mit einem College -Freund wegen Getränken wieder zu vereinen. Während ich Wein nippte, gestand ich, sollte ich es wahrscheinlich langsamer nehmen; Meine Klasse war unmittelbar bevorstehend und für 6 Uhr morgens in seinem Nolita Studio in Lower Manhattan geplant. „Marisa, weißt du, wie schwer diese Klasse ist?“ Mein Freund fragte durch nervöses Lachen und einen besorgten Blick. Tatsächlich habe ich nicht. Als jemand, der es liebt, alle Arten von Trainingskursen für die Erfahrung auszuprobieren (Soulcycle! Orangetheory! Barrys Bootcamp!), Nahte ich an, dass es mir gut gehen würde, aber es war das unhöfliche Erwachen, das ich brauchte, um den Vino niederzulegen.
Wie meine frühere Anwesenheitsliste zeigt, neige ich dazu, hochwirksame Übungen zu bevorzugen. Es ist das, womit ich mich am wohlsten wohl fühle. Meine Yoga-Versuche oder, noch schlimmer, Cardio-Tanzkurse, haben mich selbstbewusst und unsicher gefühlt, mit dem nagenden Verdacht, dass ich die Bewegungen falsch gemacht habe (ich war definitiv). Aber aus irgendeinem Grund hatte ich eine Ahnung, dass SolidCore, ein bekanntes, herausforderndes Training, das dafür bekannt ist, dass es mit niedriger Auswirkung und und einer hohen Intensität ist, besser für mich passen. (Spoiler -Alarm: Es war.) Vorvor, ich breche zusammen, was die Klasse ist, warum es beliebt ist und wie meine Erfahrung war – nach dem Wein und darüber hinaus.
Was ist Solidcore?
SolidCore ist ein Training mit niedrigem Impakt, mit hohem Intensität. „Das Training ähnelt Pilates, da es eine auf Widerstand basierende Maschine mit Schwerpunkt auf langsamen und kontrollierten Bewegungen verwendet“, sagt Taylor Bogenschuetz, Direktor für Training und Entwicklung bei Solidcore. Diese Maschine ist das, was die Marke geschickt als „Sweatlana“ bezeichnet hat, eine stationäre Plattform mit einem Wagen, der hin und her gleitet und zwischen zwei nicht bewegenden Plattformen eingeklemmt ist.
Das Ziel der Klasse ist es, sich auf den Punkt von „Muskelversagen der zweiten Stufe“ zu bringen und Muskelfasern mit langsam zuckenden Muskelfasern aufzubauen, um sie stärker aufzubauen als zuvor. Dies wird durch Super-Slow-Bewegungen auf der Maschine und mit Widerstandsbändern erreicht, die Ihre Muskeln stimulieren. In der gesamten Klasse führt Sie der Ausbilder durch eine Vielzahl von Übungen, darunter Ausfallschritte, Plankenverlängerungen, Crunches und mehr, die alle Teile der Maschine verwenden.
Bogenschuetz betont, dass SolidCore mehr als nur ein Training ist. Es ist eine Gemeinschaft. „Wir legen einen starken Schwerpunkt darauf, Beziehungen zwischen dem Trainer und dem Klienten aufzubauen“, erklärt sie und bemerkt, dass SolidCore -Ausbilder die Zeit nehmen, den Namen aller zu lernen und sogar Shoutouts während des Unterrichts zu geben, um eine+ Anstrengung zu erkennen. Oder vielleicht, wenn Sie zu kämpfen haben und zusätzliche Ermutigung gebrauchen könnten.
Was war meine Erfahrung mit Solidcore?
Ich kam vor dem Morgengrauen im Solidcore -Studio an, auf wundersame Weise nicht verkatert, aber immer noch ängstlich. Meine Nerven verschärften sich erst, als ich ins Studio ging und Zeilen von „Sweatlana -Maschinen“ sah, als ich merkte, dass ich keine Ahnung hatte, wie ich sie benutze. Nachdem ich verlegen zugestanden hatte, dass es mein erstes Mal war und ich Angst hatte, brachte mich mein Ausbilder auf die Erde zurück und sagte: „Es ist nur ein Training.“ fair. Ich habe meine Maschine ausgewählt und mental bereit, wie alle anderen Platz auf den Wagen zu nehmen.
Das lebhafte Ambiente des Studios war spürbar und trug wahrscheinlich zu meinem erhöhten Energieniveau bei. Der Raum selbst wurde durch stimmungsarme blaue Beleuchtung beleuchtet und pulsierte mit Top -40 -Musik, die meine Apple Watch -Darstellung zu einer Dezibelwarnung machte. Als ich die 30-minütige Marke erreichte, begann mein Kern mehr zu zittern als jemals zuvor. Aber ich fühlte mich gut.
Es hat sicherlich geholfen, dass der Ausbilder uns durch jede Minute der 50-minütigen Klasse führte. Er lieferte präzise Erklärungen für jede Bewegung über ein Mikrofon und hielt die Klasse nahtlos fließen, indem er die Sekunden abzählte, bis wir zur nächsten Übung übergingen. Um sicherzustellen, dass ich jede Bewegung richtig machte, habe ich die erfahreneren Teilnehmer ein paar Blicke gestohlen (von denen ich hoffte, dass sie sich zu sehr auf ihr eigenes Training konzentrierten, um mich zu bemerken, dass ich sie anstarre). Aber der Ausbilder war immer auf der Aussicht und kam ein paar Mal an, um meine Form anzupassen, was ich zu schätzten.
Der Vorteil von Bewegung mit geringer Auswirkung
Nachdem ich ein paar Solidcore-Kurse besucht hatte, begann ich über meine frühere Missachtung von Übungen mit geringer Auswirkung nachzudenken, von denen ich feststellte, dass sie mir keine Gefälligkeiten taten. Mit nur drei Sitzungen habe ich bereits ein tieferes Verständnis für meine Muskelgruppen und wie es sich anfühlte, sie zu bearbeiten, etwas, das ich bei Aktivitäten wie dem Durchführen eines buchstäblichen Marathons oder der Besetzung von HIIT -Kursen nie vollständig in Betracht gezogen hatte.
Diese Erkenntnis veranlasste mich, mit einem Trainer zu sprechen, der die Verbindung zwischen Geist und Körper in seiner Praxis unterstreicht. Betreten Sie Dominic Leeder, einen Krafttrainer in der Pilates Class. Er erzählt mir, dass er seine Kunden in dieses Konzept einführt und betont, wie wichtig es ist, sich bewusst zu sein, was Muskeln während des Trainings verwendet werden. „Ohne eine Mind-Body-Verbindung wissen wir nicht, welche Muskeln für eine Übung verwendet werden sollen“, erklärt er.
Leeder konzentriert sich oft mit dem Konzentration auf den Kern und hilft seinen Kunden dabei, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie es sich anfühlt, die Querbauch, niedrigere Kernmuskeln und andere Muskeln in der Region zu engagieren. „Wenn Sie keine gute Verstandskörperverbindung haben und den Muskel wirklich kennen, neun von 10 Mal, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht“, bemerkt er. Dies ist bei mir Resonanz, weil ich unzählige HIIT-Kurse mit AB-Übungen besucht habe, aber ich habe das Gefühl, dass SolidCore ein Game-Changer war, um herauszufinden, wie ich meinen Kern mit Präzision und Absicht abfeuern kann.
Meine letzten Gedanken über Solidcore
Während Solidcore schnell zu einem Favoriten von mir geworden ist, ist die Realität, dass eine unbegrenzte Mitgliedschaft nicht in meinem Budget liegt, wobei die Preise rund 300 US -Dollar pro Monat liegen (obwohl eine einzige Klasse für rund 35 US -Dollar gekauft werden kann). Aber das ist okay, weil ich es vorziehen, meine Workouts zu verwechseln, um die Dinge interessant zu halten. Ich habe Solidcore mit Outdoor-Läufen, gemütlichen Spaziergängen und Trainingskursen mit hoher Intensität hier und da ergänzt.
Schneller Vorlauf bis heute, und ich habe insgesamt zehnmal an Solidcore teilgenommen, aber ich würde mich nicht als Experte bezeichnen. Wenn ich mich einer Bewegung nicht sicher bin, nehme ich immer noch Hinweise von den anderen Teilnehmern. Ich habe jedoch erkannt, dass das perfekte Nageln jeder Übung nicht das einzige ist, was zählt. Das langsame und kontrollierte Widerstandstraining war sowohl für meinen Geist als auch für meinen Körper eine erfrischende Veränderung. Früher habe ich mit geringer Auswirkung als schmerzlich langweilig Bewegung abgewiesen, ohne dass ich meine Meinung einmacht hatte. Aber jetzt kann ich zuversichtlich bestätigen, dass sich mit geringer Auswirkung sowohl erfüllend als auch lustig machen kann, und ich habe sogar eine Solidcore-Klasse mit Beyoncé-Themen, um es zu beweisen.