Wir haben eine Physiotherapeutin gefragt, ob es sicher ist, mit Knöchelgewichten zu trainieren – das hat sie gesagt

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Sie haben wahrscheinlich in letzter Zeit bemerkt, dass Ihre Freunde und Lieblingstrainer Knöchelgewichte in ihren Trainingsroutinen verwenden. Da sie erschwinglich und einfach zu lagern sind, waren wir neugierig auf die Vorteile von Knöchelgewichten, wie man sie beim Training verwendet und ob sie den Kauf wert sind.

Knöchelgewichte können als Alternative zu Kurzhanteln verwendet werden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder gerade erst wieder in die Übungsroutine zurückkehren. Sie sollten jedoch nicht für alle Übungen und Trainingsmodalitäten verwendet werden. Laut der vom Vorstand zertifizierten Sportphysiotherapeutin Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS sollten und sollten Sie Knöchelgewichte verwenden.

Vorteile von Knöchelgewichten

„Sie können Knöchelgewichte für die meisten Kräftigungsübungen verwenden, insbesondere für diejenigen, die auf Hüften und Beine abzielen“, sagte Dr. Malek gegenüber fafaq. „Sie können sie auch für leichtgewichtige Übungen um Ihre Handgelenke verwenden“, fügte sie hinzu. Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Knöchelgewichten besteht darin, dass sie einen gewissen Widerstand hinzufügen, „der im Grunde die Belastung und die Fähigkeit erhöht, den Muskel mit Übungen herauszufordern“, erklärte sie.

Durch die Verwendung von Knöchelgewichten können Sie laut Dr. Malek die Intensität und Herausforderung bestimmter Übungen wie stehender Kniesehnenlocken, Beinheben und stehender Märsche erhöhen. Sie empfahl auch die Verwendung von Knöchelgewichten bei Übungen zur Stärkung der Hüfte und der Beine, wie z. B. seitlich liegende Hüftabduktion und Hüftadduktion, stehende Hüftabduktion und Hüftadduktion, stehende Kniesehnencurls, Eseltritte und Flattertritte.

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Wie schwer Ihre Knöchelgewichte sein sollten

Die Knöchelgewichte variieren im Gewicht, und Dr. Malek sagte: „Fangen Sie immer leichter an als Sie denken, und stellen Sie sicher, dass sich das Gewicht während des gesamten Sets erträglich anfühlt.“ Wenn Sie Zweifel haben, beginnen Sie mit einem Gewicht von ein bis zwei Pfund, empfahl sie, „und erhöhen Sie sich dann allmählich auf das, was sich angenehm herausfordernd, aber nicht unmöglich anfühlt.“

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Wenn Sie Schmerzen um Ihre Gelenke spüren, „reduzieren Sie das Gewicht oder versuchen Sie es nach einiger Zeit erneut, ohne es zu tun“, riet Dr. Malek. Und wenn Sie in der Vergangenheit Rücken- oder Gelenkschmerzen hatten, sagte Dr. Malek, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen sollten, bevor Sie Knöchelgewichte in Ihre Routine aufnehmen, da Knöchelgewichte die Symptome aufgrund der Biomechanik einer Last, die einem Gewicht hinzugefügt wird, verschlimmern können Extremität.

Workouts, mit denen Sie keine Knöchelgewichte verwenden sollten

Obwohl Knöchelgewichte Kräftigungsübungen schwieriger machen können, sagte Dr. Malek, dass die Verwendung von Knöchelgewichten bei Cardio- und Aerobic-Übungen wie Laufen und Gehen vermieden werden sollte, „aufgrund der Wiederholung der Bewegungen und der Belastung des Gewichts, die einige Muskeln begünstigt und nicht andere, was zu einem Ungleichgewicht der Muskeln führt. “ Das Gehen mit Knöchelgewichten mag harmlos erscheinen, aber Dr. Malek warnt davor, da es eine schwere Belastung für Hüften, Knie und Rücken sein kann und zusätzlich Ihr natürliches Gangmuster beeinträchtigt.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, lieber zu Hause trainieren oder keinen Platz für Geräte wie Hanteln haben, sind Knöchelgewichte eine großartige Ergänzung für Ihre Heim-Fitnessgeräte – denken Sie daran, dass sie nicht für alle verwendet werden können Workouts.

Bildquelle: Getty / FreshSplash