Abdriften in den Schlaf kann an manchen Abenden sehr hart sein, aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass ein Bissen zum Essen helfen könnte, schneller einzuschlafen? Es ist wahr, solange Sie einen abendlichen Snack wählen, der reich an Melatonin ist.
„Melatonin ist die Chemikalie, die uns nachts schläfrig macht. Licht – entweder von der Sonne oder von Ihrem Laptop – unterdrückt Melatonin“, sagte W. Christopher Winter, Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf kaputt ist und wie Sie ihn reparieren können, erzählte fafaq. Das bedeutet, dass Sie Ihre Geräte abends ausschalten sollten. Die Einnahme von Melatonin kann jedoch auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Wenn man es jedoch in die rezeptfreie Form einnimmt, die man in Apotheken findet, kann dies insbesondere auf lange Sicht nicht sicher sein. Versuchen Sie stattdessen einen dieser drei mit Melatonin verpackten Snacks:
- Walnüsse: „Neben den hohen Tryptophan-Anteilen (einer Aminosäure, die die Melatoninproduktion unterstützt) haben Walnüsse auch eine einzigartige Form von Melatonin in hohen Konzentrationen“, sagte Dr. Winter.
- Sauerkirschen: „Es wurde gezeigt, dass herbe Kirschen einen Anstieg von Melatonin erzeugen, der bei der Einleitung des Schlafes hilfreich sein kann“, erklärte Dr. Winter. Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2017 ergab, dass diejenigen, die zweimal täglich eine Tasse herben Kirschsaft getrunken hatten, die Schlafzeit um 84 Minuten im Vergleich zu denen der Placebogruppe erhöhten.
- Kiwis: Die unscharfen Früchte können Ihnen beim Einschlafen ernsthaft helfen. In einer kleinen Studie verringerten Personen, die vier Wochen lang zwei Stunden lang vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, den Zeitaufwand für das Einschlafen um 35 Prozent.
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