Mir geht es um schnelle Korrekturen, die das Training effektiver machen. Wenn es einen Trick gibt, der das Training einfacher erscheinen lässt, habe ich das wahrscheinlich auch probiert. Diese Dinge kommen normalerweise nicht zusammen, aber die Wissenschaft mag den Jackpot geknackt haben und hat nichts mit körperlicher Form oder mentalen Mantras zu tun. Nein, es lächelt nur.
Es gibt bereits Beweise dafür, dass Lächeln Ihr Gehirn dazu bringen kann zu denken, dass Sie glücklich sind, und die Freisetzung von Wohlfühlhormonen wie Dopamin und Serotonin auslöst, die Ihre Stimmung in der Realität heben können. Eine britische Studie aus dem Jahr 2017 hat die Vorteile des Lächelns in einer Fitness-Funktion getestet und die Ergebnisse lassen darauf schließen, dass ein Lächeln tatsächlich dazu beitragen kann, während des Trainings bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die Forscher testeten den Trick, indem sie Läufergruppen zum Laufen aufforderten, während sie lächelten, die Stirn runzelten, ihren Oberkörper entspannen oder ihre üblichen mentalen Trainingsstrategien anwenden. Während der Teilnehmer liefen die Wissenschaftler, wie viel Sauerstoff sie pro Schritt verbrauchten (ihre „laufende Wirtschaft“), wobei niedrigere Zahlen ein effizienteres Training zeigten.
Die Studie war mit 24 Teilnehmern klein, aber die Ergebnisse zeigten, dass die Läufer, die lächelten, die effizientesten waren. Diese Gruppe berichtete auch von einer geringeren „wahrgenommenen Anstrengung“ als die runzelnde Gruppe, was bedeutet, dass sie nicht das Gefühl hatten, dass sie so hart arbeiten mussten. Was steckt also hinter den Ergebnissen? Lead Researcher Noel Brick erzählte der New York Times Dieses Lächeln führt wahrscheinlich zu einer allgemeinen Muskelentspannung, was wiederum zu einer besseren Gesamtleistung führt.
Ein interessanter Nachteil: Laut Brick gilt: Je gezwungener Sie Ihr Lächeln, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich entspannen und diese Leistungssteigerungen aktivieren. Ein echtes Lächeln, das Ihre Augen zum Leuchten bringt, Ihre Wangen aufhellt und sich am natürlichsten anfühlt, ist die beste Wahl für ein besseres Training und ein besseres Gefühl, während Sie es tun.
Das klingt nach einem merkwürdigen Trick, aber einige der besten Athleten der Welt haben ihn benutzt. Der Marathonläufer Eliud Kipchoge lächelte durch die letzten Meilen seines zweistündigen 25-Sekunden-Marathons im Mai 2017, der schnellste 26,2 aller Zeiten. Er lächelte, sagte er Verdrahtet, in der Hoffnung, sich zu entspannen und mit den Schmerzen fertig zu werden.
Testen mit Runs und HIIT
Ich kann bescheiden behaupten, dass ich kein Rekordmarathonläufer bin, aber wenn die Besten der Welt es versuchen und wenn die Wissenschaft es bestätigt, bin ich bereit, jeden sonderbar klingenden Trick auszuprobieren. Ich ahmte die Studie nach und versuchte zuerst, durch ein paar heiße, hügelige 10-Mileruns diesen Sommer durch die Schmerzen zu lachen. Genauer gesagt, ich habe es benutzt, wenn ich einen Moment „hier geht nichts“ trifft, wie einen steilen Abhang oder einen langen, schattenlosen Gehweg: etwas, das unmöglich schien oder von dem ich wusste, dass es schmerzhaft sein würde. Dies waren die Momente, in denen ich mich so verrückt fühlte („Warum mache ich das wieder mit mir?“), Dass ich einfach lächeln musste oder mich fast auslachen musste. Dadurch fühlte es sich echt und seltsam ermächtigend an. Es war nicht so, dass ich plötzlich wusste, dass ich diesen Hügel erobern konnte, oder dass ich plötzlich wollte; es fühlte sich immer noch unmöglich an und ich wollte definitiv immer noch aufhören. Aber es gab mir eine Mentalität, die „Wachsamkeit gegen den Wind“ ausreichte, um zu beginnen.
Die 1 Gewohnheit, die Ihnen helfen wird, an Ihrem Trainingsplan festzuhalten
Ich habe versucht, in den härtesten Momenten des HIIT-Trainings zu grinsen – Sprungsprünge, gedrückte Sprünge, Burpees und andere Zeiten, zu denen ich auf dem Boden zusammenbrechen wollte – und das gleiche Ergebnis gefunden. Es fühlte sich seltsam an, weil das Lächeln in diesen Situationen das letzte war, was ich wollte, aber es gab mir auch einen unerwarteten Ruck von Energie und Zuversicht. Ich konnte meine Sauerstoffeffizienz nicht wie in der Studie nachverfolgen, aber die Workouts und Läufe fühlten sich einfach besser an: weniger Arbeit, aber auch mehr Spaß. Und ich bin fest davon überzeugt, dass die besten Workouts diejenigen sind, an denen Sie sich halten, und dass Sie sich auch an diejenigen halten, an denen Sie Spaß haben.
Ich werde sagen, es fühlt sich auf jeden Fall unangenehm an. Wenn Sie nicht Lust haben, spontan ein echtes Lächeln während des Trainings zu tragen, streamen Sie ein lustiges Video auf dem Laufband, hören Sie einen lustigen Podcast oder einen Comedian oder lächeln Sie, wenn ein Klassenlehrer etwas Lustiges sagt (oder Ihnen etwas sagt) etwas, das unheimlich unmöglich erscheint). Leistungsgewinne und Effizienz sind großartige Ergebnisse, und wenn das Lächeln während des Trainings dazu führt, dass es einfacher und lustiger erscheint, ist es vielleicht einen Versuch wert.
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