Ein regelmäßiger Kettlebell-Schwung ist eine ziemlich häufige Übung, insbesondere bei CrossFit-Workouts. Eigentlich ist es eine Bewegung, die auf den Hintern und die Beine abzielt, weil Sie Ihren Unterkörper verwenden, um die Glocke nach oben zu treiben.
Um Ihren Gleichgewichtssinn herauszufordern und jeweils nur eine Körperseite zu treffen, können Sie diese intensive Variation durchführen, indem Sie die Kettlebell mit nur einer Hand halten. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, um den Griff zu verbessern und die Schultern zu stärken, und es nutzt den Kern stärker, da Sie Ihre Bauchmuskeln voll beanspruchen müssen, um die Kettlebell erfolgreich hoch genug zu halten.
CrossFit-Konkurrent und -Trainer Dani Jenny (ehemals Dani Horan) von Champlain Valley CrossFit empfiehlt, mit einer leichteren Kettlebell zu beginnen, als Sie es für normale Kettlebell-Schwünge gewohnt sind. Konzentrieren Sie sich auch darauf, die Glocke nur auf Schulterhöhe zu heben, anstatt über Kopf zu gehen.
1-Arm Kettlebell Swing
- Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße breiter als hüftbreit sind und die Zehen leicht hervorstehen. Hocken Sie sich hin und heben Sie mit der rechten Hand eine Kettlebell auf. Lass es zwischen deinen Beinen hängen.
- Atme ein, um die Knie zu beugen, und drücke deinen Hintern zurück. Das Gewicht sollte wieder in den Fersen sein, damit Ihre Knie mit den Zehen in Einklang sind.
- Halte deine Bauchmuskeln stark und deinen rechten Arm gerade. Entspanne deinen linken Arm an deiner Seite. Drücken Sie beim Ausatmen auf Ihre Füße und drücken Sie die Beine und Gesäßmuskeln zusammen, während Sie aggressiv explodieren und sich durch Ihre Hüften und Beine zum Stehen bewegen. Dadurch wird die Kettlebell auf Schulterhöhe gebracht.
- Atme ein und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, so dass die Kettlebell zwischen deinen Beinen zurückschwingen kann.
- Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie mit jedem Arm die gleiche Anzahl Wiederholungen durch.
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