Für alle Sportler da draußen ist dieses TikTok-Video genau das Richtige für Sie! Sportspezialistin, CSCS-zertifizierte Personal Trainerin und Physiotherapeutin Dr. Leada Malek, PT, DPT, SCS, teilte dieses TikTok der fünf besten Unterkörperübungen. Sie sagte in der Bildunterschrift, dass es „Übungen gibt, die ich gerne gebe und meine Athleten es hassen, sie zu bekommen“.
Dr. Malek sagte in der Instagram-Bildunterschrift desselben Videos: „Es gibt keine ‚BESTEN‘ Übungen für jeden, weil offensichtlich jeder seine Bedürfnisse hat.“ Wenn sie jedoch ihre fünf besten Übungen auswählt, die ihre sportliche Kundin regelmäßig machen soll, sagte sie, „diese bilden eine ziemlich enge Liste.“
Auch wenn Sie kein Sportler sind, sagte Dr. Malek, dass jeder dies tun sollte. Aber diese sind aufgrund der Natur des Sports besonders wichtig für Sportler. „Schnelle, schnelle Kraft und die Fähigkeit, im Handumdrehen die Richtung zu verlangsamen und die Richtung zu ändern, erfordern ein Maß an Grundkraft, von dem ich denke, dass diese Übungen eine hervorragende Arbeit leisten.“ Sie sagte auch, dass sie auf häufige Verletzungsstellen wie das Achillessehnen- und Kniescheibensehnen- und Kniesehnenzerrungsrisiko abzielen.
Inspiriert von ihren Lieblingsreaktionen von Patienten, sind hier fünf ihrer Lieblingsübungen, die sie ihren Kunden geben kann, auch wenn sie allgemein unbeliebt sein können:
- Rückwärts nordisch
- RFE (hinterer Fuß erhöht) Bulgarische Split-Kniebeuge
- Wadenheben mit dreifacher Verlängerung
- Tempo SL (einbeinige) Wandkniebeugen
- Nordische Kniesehnencurls
Es ist kein offizieller Beintag ohne diese 18 muskelverbrennenden Kurzhantelbewegungen