Trockener Januar ist in den letzten Jahren seit vielen zu einer beliebten Tradition geworden. Tatsächlich nahmen 6,5 Millionen britische Erwachsene laut Alkoholwechsel am Trend im Jahr 2021 teil. Die Menschen haben aus mehreren Gründen und mit verschiedenen Ergebnissen Alkohol für den Monat ausgelöst, wie verbesserten Schlaf und mehr Energie.
Beachten Sie: Wenn Sie ein starker Trinker sind und denken, Sie haben möglicherweise eine Alkoholabhängigkeit und möchten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen oder die am Ende dieses Artikels aufgeführten Unterstützungsdienste suchen. Wenn Sie abrupt aufhören zu trinken, können Sie den Alkoholentzug durchgehen. „Alkoholabhängigkeit ist eine chronische Krankheit, bei der übermäßiger Alkohol aufgrund eines Drangs und der Unfähigkeit, aufzuhalten, aufgenommen wird“, sagte Flora Sinha, MD, von der Vorstandsmediziner, gegenüber FAFAQ. „Bei diesen Patienten werden Entzugssymptome wie Shakes, Durchfall, Schüttelfrost und Schweiß auftreten, wenn sie plötzlich aufhören.“ Menschen, die leichte bis mittelschwere Trinker sind, würden wahrscheinlich keine Entzugssymptome haben, und dieser Artikel ist auf sie ausgerichtet.
Zum Beispiel gab eine unserer ehemaligen Redakteure, die Alkohol eine Pause machen wollten, trocken, Januar aus dem Januar, und schloss, dass sie mehr Energie hatte, besser war und eine gute Menge Geld spart. Aber gibt es tatsächlich eine Wissenschaft hinter dem Trend? Wir sprachen mit einer Handvoll Experten darüber, was Alkohol für geistige und körperliche Gesundheit ausschneiden könnte. Hier sind einige Vorteile, die sie hervorgehoben haben.
Trockener Januar Vorteile: Gewichtsverlust und änderer Appetit
Der oben genannte Redakteur, der versuchte, Januar zu trocken, verlor Gewicht, als sie Alkohol beseitigte. „Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, ‚flüssige Kalorien‘ zu schneiden, die einen minimalen Nährwert haben. Das ist Alkohol für viele Menschen“, sagte Dr. Sinha. Alkohol kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken, indem sie die Fähigkeit Ihrer Leber, Fett zu verarbeiten, beeinträchtigt.
Sie können feststellen, dass Sie weniger hungrig sind, wenn Sie Alkohol aus der Gleichung nehmen. Dr. Sinha stellte fest, dass es Studien gibt, die darauf hinweisen, dass Alkohol Hormone im Gehirn erhöhen kann, die den Appetit regulieren. Sie sagte, es sei wichtig zu wissen, dass starke Trinker (oder diejenigen, die Alkohol missbrauchen) den Appetit verringert haben, „weil sie zu diesem Zeitpunkt den größten Teil ihrer Kalorien aus Alkohol bekommen“.
Trockener Januar Vorteile: Verbesserter Schlaf
„Zu Beginn der Nacht hat Alkohol eine beruhigende Wirkung, so . „Aber sobald der Alkohol nachlässt, gibt es einen Anstieg des sympathischen Nervensystems, der im zweiten Teil der Nacht ein Erwachen am frühen Morgen oder mehrere Erwachen verursacht.“
Alkohol „bewirkt auch, dass die Atemwege leichter zusammenbricht, sodass die Menschen das Schnarchen, das Aufwachen nach Luft nach Luft oder sogar eine geschwollene Uvula bemerken“, sagte Dr. Broderick. Insgesamt stört es die Schlafqualität. Die Teilnahme an so etwas wie trockener Januar kann den Schlaf auf positive Weise beeinflussen.
Trockener Januar Vorteile: bessere Haut
Samantha Ellis, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und klinischer Lehrer für Dermatologie an der UC Davis, sagte gegenüber FAFAQ, dass das Trinken konservativer Mengen Alkohol nicht unbedingt zu einer verschlechterten Hautgesundheit oder dem Erscheinungsbild der Haut oder bei den zugrunde liegenden Hautbedingungen führt (obwohl wir das wissen Alkohol kann Ihre Haut dehydrieren). Sie stellte auch fest , Ekzem und Rosacea. “
Das Ausschneiden von Alkohol kann auch auf andere Weise zu Hautvorteilen führen, sagte Dr. Ellis. „Wir wissen, dass diejenigen, die Alkohol konsumieren, schlechte Ernährungsentscheidungen treffen und den Schlaf gestört haben, die beide das Aussehen des Haut negativ beeinflussen“, erklärte sie. „Ohne die Beruhigungswirkung von Alkohol können sich Einzelpersonen auch motivierter fühlen, an gesunden Hautpflegegewohnheiten wie dem Entfernen von Make-up vor dem Schlafengehen, einer restaurativen Hautpflege zu entfernen und regelmäßig zu trainieren.“
Trockener Januar Vorteile: Verbesserte psychische Gesundheit
Dr. Harrison sagte, dass Alkohol in Maßen für Ihre geistige Gesundheit vollkommen in Ordnung ist und in einigen Studien sogar mit einer Zunahme des Glücks korreliert. Sobald das Trinken über die Mäßigung hinausgeht, ist es jedoch mit Angstzuständen, Depressionen, verringerten Energie, Reizbarkeit und Schwierigkeiten verbunden, die sich unter anderem konzentrieren. Dies kann sich auf die Beziehungen und die Lebensverantwortung einer Person auswirken, sagte sie, was wiederum die psychische Gesundheit noch mehr leiden kann.
„Viele Menschen glauben, dass nur schwere Alkoholiker diesen Zyklus erleben“, erklärte Dr. Harrison. In Wirklichkeit trinkt jedoch jeder von sechs amerikanischen Erwachsenen etwa viermal im Monat. „Indem Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung schneiden, werden Sie eine Verbesserung der Stimmung; Angst; Konzentration; Schlaf; Beziehungen; und oft Selbstwertgefühl“, sagte sie.
Was sind die längerfristigen Vorteile des Ausschneidens von Alkohol?
Dr. Sinha sagte, dass das Ausschneiden von Alkohol der Leber innerhalb weniger Wochen zugute kommen könnte – wenn Sie jemand sind, der noch keine Leberprobleme hat. Wenn Sie den langfristigen Alkohol untersuchen, kann das Beseitigung von Alkohol die Leberschäden verringern und alkoholische Hepatitis oder Fettlebererkrankungen verhindern (obwohl Menschen ohne Alkoholkonsum eine Fettlebererkrankung erhalten können). Die Beseitigung von Alkohol über einen längeren Zeitraum kann auch Ihr langfristiges Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, fügte Dr. Sinha hinzu.
Was passiert nach dem trockenen Januar?
Dr. Sinha sagte, wenn Sie nach dem trockenen Januar wieder Alkohol trinken möchten, bleiben Sie mit mäßigem Trinken. Für gesunde Erwachsene bedeutet dies im Allgemeinen nicht mehr als 14 Einheiten in einer Woche, so Drink Award. Ein Standardgetränk sieht aus wie:
- Bierbier: 3 Einheiten
- 175 ml Wein: 2,3 Einheiten
- Spirit Shot: 1 Einheit
– Additional Reporting von Alexis Jones
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Anzeichen von Sucht oder Alkoholabhängigkeit haben, ist die anonyme National -Helpline Alkoholics ein kostenloser und vertraulicher Service, den Sie unter 0800 9177650 fordern können.
Bildquelle: Getty / Katerina buRgalova / Eyeem