Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Ein Beitrag von BETH ALEXANDER (@bethalexanderfitness) am 22. Juli 2020 um 16:20 Uhr PDT
Wenn Sie die lustigen Partner-Workouts geliebt haben, die die prominente Fitnesstrainerin Beth Alexander mit Jeanette Jenkins wie diesem HIIT-Körpergewichtstraining macht, werden Sie gespannt sein, dieses Mini-Band-Training zu probieren, das Alexander kürzlich auf Instagram geteilt hat. Es ist perfekt für zu Hause, draußen oder auf Reisen, denn alles, was Sie brauchen, ist dieses kleine Gerät.
Dies ist ein Ganzkörpertraining, aber die meisten Bewegungen zielen auf Beine und Po ab. Erwarten Sie also, dass Sie morgen lustig laufen! Alexander sagte, er solle eine Band verwenden, die sich über den gesamten Bewegungsbereich erstrecken kann und die sich immer noch wie eine Herausforderung anfühlt. Sie fügte hinzu, dass das Ziel darin besteht, das Band zu verwenden, um Ihnen zu helfen, das Brennen in Ihren Gesäßmuskeln zu finden und zu fühlen, aber Ihre Bauchmuskeln und Arme werden es auch fühlen!
Ganzkörper-Mini-Band-Training
Benötigte Ausrüstung: ein Mini-Widerstandsband
Richtungen: Stellen Sie nach dem Aufwärmen einen Timer ein und machen Sie alle sechs Übungen 30 bis 45 Sekunden lang (bei Bedarf auf beiden Seiten). Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze. Beenden Sie mit einer Abklingzeit wie dieser 10-minütigen Dehnungsroutine.
- Aussteigen plus Kniebeugen: 30 bis 45 Sekunden
- Beutebrenner: 30 bis 45 Sekunden auf beiden Seiten
- Hydrant: 30 bis 45 Sekunden auf beiden Seiten
- Gesäßbrücke: 30 bis 45 Sekunden
- Rückenband: 30 bis 45 Sekunden
- Planke mit Uhrwerk: 30 bis 45 Sekunden auf beiden Seiten