Der in New York City zertifizierte Personal Trainer Patrick McGrath war von der Wiederaufnahme der Aufführung so begeistert, dass er sofort ein 30-minütiges Kerntraining auf IGTV erstellte, um seinen Anhängern dabei zu helfen, ihre Bauchmuskeln im Britney-Stil zu formen. „Ich war in der Mittelschule, als sie bei den VMAs ‚Im a Slave For You‘ aufführte, und ich erinnere mich, dass ich nicht nur von der Produktion und dem Kostüm fasziniert war, sondern auch von der Tatsache, dass ihr Körper so gebräunt und straff aussah. Für mich war dieser Britney-Moment immer der Inbegriff von Stärke, Schönheit und Selbstvertrauen – sie strahlt nur Selbstvertrauen aus! “ Patrick ist sowohl Lagree- als auch NASM-zertifiziert und kennt sich auch mit Künstlern aus. Seit Jahren trainiert er Ellie Goulding, wenn der Sänger in die USA reist. „Für dieses von Britney inspirierte Training habe ich damals versucht, mich in die Lage ihres Trainers zu versetzen“, sagte er zu fafaq.
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Das Training ist in vier Teile gegliedert: „Ich habe es so eingerichtet, dass wir das Aufwärmen beginnen, indem wir uns auf die Querbauchmuskeln konzentrieren. Wir machen einen toten Käfer, einen Hohlkörpergriff, all diese wirklich klassischen Pilates-Übungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu stärken.“ Taille und drücken Sie die Vorderseite Ihres Bauches flach „, sagte er.
Als nächstes bewegt er sich auf die Schrägen. „Offensichtlich sind die Linien ihrer Schrägen hier so gut definiert, dass diese ab-Serie eine Menge einseitiger Arbeit beinhaltet, was im Grunde bedeutet, jeweils eine Seite nach der anderen zu arbeiten“, sagte er. „Wir verbringen fünf Minuten damit, die rechte Schräge zu bearbeiten – isometrische Haltevorgänge, seitliche Beugung und Rotation – und wechseln dann auf die andere Seite, wo wir die linke Schräge fünf Minuten lang bearbeiten. Diese Bewegungen werden eine Menge Definition dieser Linien und erhalten helfen Sie, diese „V“ -Form zu erstellen. “
„Ich habe auch auf den zentralen Kern abgezielt, indem ich Crunches von unten nach oben eingeschlossen habe, und die untere Bauchdecke mit Crunches von oben nach unten bearbeitet, was Ihr Standard-Crunch nach vorne ist“, fügte er hinzu. „Dann beende ich das Training mit einem Kern-Tabata, um ein wenig Schweiß in Schwung zu bringen und auch einen kleinen Anstieg der Herzfrequenz zu erzeugen.“
Eine Vorschau des Trainings finden Sie oben, aber gehen Sie zu McGraths Instagram-Account, um das vollständige 30-minütige, von Britney inspirierte Ab-Training im „Live“ -Teil seines Profils zu finden. Und wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich alle seine gerätefreien Workouts zu Hause an, die von einer kurzen 20-minütigen Bauchmuskelsitzung bis zu einer 50-minütigen Megaformer-Klasse reichen, abzüglich des Megaformers.