Verfolgen Sie bereits genug von Ihren Fitnesskennzahlen? Nein? Großartig! Hier ist noch einer: VO2 max. Es ist ein Maß, das traditionell von Spitzensportlern verwendet wurde, insbesondere von Läufern und Radfahrern, aber mit dem Aufkommen von Fitness-Trackern, die sich messen lassen, scheint es alles zu sein, fragen Sie sich vielleicht, ob dies eine andere Zahl ist, die Sie im Auge behalten sollten. Wie wichtig ist es wirklich und was genau misst es? fafaq sprach mit Michael Fredericson, MD, Professor und Direktor für physikalische Medizin und Sportmedizin an der Stanford University, um mehr zu erfahren.
Was ist VO2 Max?
„VO2 max misst grundsätzlich Ihren maximalen Sauerstoffverbrauch“, erklärte Dr. Fredericson. „Es misst den höchsten Sauerstoffgehalt, den Sie während des Trainings verbrauchen.“ Die Idee ist, dass je mehr Sauerstoff Sie aufnehmen können – je höher Ihre VO2 max -, desto schwieriger können Sie arbeiten oder desto schneller können Sie laufen. Und noch ein wichtiger Hinweis: VO2 Max ist ein Maß für Ihre potenzielle Sauerstoffkapazität und basiert in hohem Maße auf Faktoren, die Sie nicht ändern können, wie zum Beispiel der Genetik.
Ein höheres VO2-Maximum korreliert auch nicht immer mit einer besseren oder schnelleren Leistung. Menschen mit einem niedrigen VO2-Maximum sind möglicherweise eher in der Lage, die Schmerzen zu durchdringen oder sich unwohl zu fühlen, während des Trainings nicht genug Sauerstoff zu bekommen – diese harten Atemzüge und die Verbrennung von Muskeln. Und jemand mit einer höheren Sauerstoffkapazität ist möglicherweise körperlich in der Lage, mehr Wiederholungen oder eine schnellere Zeit durchzuführen, kann jedoch nicht mental dorthin gelangen. „Es gibt Ihnen im Wesentlichen eine Vorstellung von Ihrem Potenzial“, sagte Dr. Fredericson, aber Ihre tatsächliche Leistung könnte sehr unterschiedlich sein.
Wenn Sie während des Trainings Fett verbrennen möchten, sollte dies Ihre Herzfrequenz sein
Wie messen Sie VO2 Max zu Hause?
VO2 Max wird normalerweise in einem Labor gemessen. Sie werden gebeten, mit maximaler Anstrengung auf einem Laufband oder Fahrrad zu fahren, während die Ärzte Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihren Sauerstoffverbrauch überwachen.
„Das ist der einzige Weg, um eine vollständig genaue Messung zu erhalten“, erklärte Dr. Fredericson. Wenn Sie nur nach einem Kostenvoranschlag suchen, können Sie einen Online-VO2-Maximalrechner verwenden, in dem Sie Lauf- oder Fahrradzeiten sowie Informationen zu Gewicht, Herzfrequenz und Geschlecht eingeben. Die Online-Rechner sind zwar bei weitem nicht so genau wie bei einem Labortest, sie geben Ihnen jedoch eine gute Einschätzung Ihrer aktuellen Position.
Ist VO2 Max wichtig?
VO2 max beruht auf vielen verschiedenen Faktoren, von denen viele außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, was die Nachverfolgung zu einer frustrierenden Angelegenheit machen kann. Dr. Fredericson sagte, es sei hilfreich für einige Elite-Trainer und Sportler, die möglicherweise genau wissen müssen, auf welchem Niveau sie trainieren sollten und wie schwer es ist, sich selbst zu drängen, um die maximalen Belohnungen zu erzielen. „Aber für den Durchschnittsmenschen ist es eher eine Neuheit“, sagte er. „Es ist eine coole Sache, aber ich weiß nicht, dass dies für den Durchschnittsathleten wirklich einen großen Unterschied machen wird.“
Diese Gründe für das Ausarbeiten haben nichts mit dem Erhalten eines perfekten Körpers zu tun
Laut Dr. Fredericson ist die hilfreichste Information, die Sie aus VO2 max herausholen können, eine genaue Messung Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das ist besonders gut zu wissen, wenn Sie mehr Sport treiben, sagte er. Sie können sich während des Trainings Herzfrequenzziele setzen und diese Werte übertreffen, je mehr Sie fit werden. In Bezug auf die allgemeine Gesundheit sagte eine Überprüfung der American Heart Association aus dem Jahr 2016, dass ein niedriger VO2-Wert – niedriger Sauerstoffverbrauch während des Trainings – mit Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Demenz, einigen Arten von Krebs und Depressionen in Verbindung stehen könnte.
Wenn Sie Ihre Sauerstoffkapazität erhöhen möchten, sei es für die allgemeine Gesundheit, für schnellere Zeiten im Rennen oder für weniger Beschwerden während des Trainings, empfiehlt Dr. Fredericson die Durchführung von HIIT-Trainings und anderen Intervallen mit hohem Kraftaufwand, wie Sprints beim Laufen schwimmen oder radfahren. Er empfahl auch, Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung genauer zu betrachten, um zu sagen, wann Sie maximale Anstrengung und Herzfrequenz erreichen. Ihre physischen Signale zu hören und Ihr Potenzial auf diese Weise zu steigern, kann genauso effektiv sein wie das Nachspielen mit den Zahlen.
Bildquelle: Getty / Ferrantrait