Wenn Sie wie ich sind und dazu neigen, Meditation, Zeitschriften und Therapie für Ihre psychische Gesundheit zu priorisieren, sprechen wir darüber, warum Sie dieser Liste möglicherweise auch Angst -Affirmationen hinzufügen möchten. Die Wissenschaft sagt nicht nur, dass Affirmationen nach nur einem Monat des Gebrauchs das Gefühl der Angst und der Sorge erheblich verringern können, sondern auch eine wirklich großartige Möglichkeit, Sie auf dem Boden zu halten.
Wenn Sie sie noch nie zuvor ausprobiert haben, sind Affirmationen kurze Phrasen, die Sie wiederholt sagen, um positive Gedanken und Selbstgespräche zu fördern. Die Therapeutin Rebecca Phillips, MS, LPC, der modernen Therapie, beschreibt Bestätigungen als „mächtiges Werkzeug, mit dem negative Gedankenmuster in Frage gestellt werden“-die Art von Gedankenmustern, die zu Angstzuständen, Depressionen und geringem Selbstwertgefühl beitragen. Sie sagt, da Angst das Ergebnis der natürlichen Neigung des Gehirns ist, sich auf negative Aspekte von uns und unseres Lebens zu konzentrieren, können positive Affirmationen diesen Gefühlen entgegenwirken, um uns zu helfen, eine realistischere Perspektive zu gewinnen. Mit anderen Worten, „positive Affirmationen sind das Gegenmittel gegen negatives Selbstgespräch“, erklärt Phillips.
Und weil Menschen mit Angst normalerweise „versuchen, sich ängstlich zu fühlen“, können positive Angstzustände „der Person helfen, ihre Gefühle anzuerkennen und zu fühlen, anstatt sie zu vermeiden“, so Kristin Miyoko Papa, LCSW. Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit auch auf den gegenwärtigen Moment statt auf die Zukunft oder Vergangenheit, sagt Psychologe Lori L. Cangilla, PhD. „Diese Art von Achtsamkeit verringert Angstzustände, Depressionen und andere Arten von emotionaler Belastung“, erklärt sie.
All dies zu sagen, wenn Sie Ihre Angst effizienter bewältigen möchten oder einfach nur ein weiteres Werkzeug zu Ihrem Arsenal für Angstbekämpfe hinzufügen möchten, möchten Sie weiter lesen, um einige hilfreiche Angstzustände zu versuchen.
Das Erlernen der Externalisierung von Angstzuständen war mein Durchbruch bei der psychischen Gesundheit
Positive Affirmationen für Angstzustände
Wenn Sie anfangen möchten, Affirmationen für Ihre Angst zu erzielen, wissen Sie, dass die erfolgreichsten Affirmationen diejenigen sind, die bei Ihnen am meisten Resonanz finden, sagt Roslyn Guzman, LCSW. Dies bedeutet, dass Sie einige positive Affirmationen auswählen sollten, die für Ihr bestimmtes Leben relevant und spezifisch erscheinen. Schließlich müssen Sie „an [Ihren] Kern der Wahrheit dieser Worte glauben“, damit sie am effektivsten sind, sagt Jennifer Grant Schliesman, LCSW.
Um Ihre Affirmationen optimal zu nutzen, empfehlen Experten, sie dreimal am Tag (Morgen, Mittag und Abend) für fünf Minuten lang laut zu wiederholen. Wenn diese Frequenz nicht machbar ist, beginnen Sie drei Minuten lang ein- oder zweimal am Tag. Sie können die Bestätigung auch in einem Tagebuch aufschreiben, anstatt es laut auszusprechen, wenn sich das bequemer anfühlt, als zu sprechen.
Hier sind einige von Experten empfohlene Affirmationen, mit denen Sie beginnen können, aber Sie können gerne nach Belieben anpassen.
- Vielen Dank, Angst, dass Sie versucht haben, mich zu beschützen, aber heute denke ich, dass ich mit der Herausforderung umgehen kann.
- Ich kann bequem und gut leben, auch wenn ich ängstlich bin.
- Ich lerne, das Leben genau so zu akzeptieren, wie es in diesem Moment ist.
- Ich habe Selbstmitgefühl für meine Angst, aber ich entscheide mich, meine Angst meine Handlungen nicht einschränken zu lassen.
- Fühlen Sie die Angst [oder Angst, Selbstzweifel usw.] und tun Sie es trotzdem.
- Ich werde meine Energie auf das konzentrieren, was ich kontrollieren kann.
- Dies ist die Reaktion meines Körpers. Ich bin nicht in Gefahr.
- Auch diese Gedanken werden gehen.
- Ich bin sicher.
- Ich bin stark und in der Lage, alles zu umgehen, was mir in den Weg kommt.
- Ich vertraue mir, um schwierige oder stressige Situationen zu navigieren, weil ich bereits so viel überwunden habe.
- Es ist in Ordnung, so zu fühlen, wie ich mich gerade fühle.
- Ich erkenne, dass ich ängstlich bin und arbeite daran, es zu verbessern.
- Selbst wenn ich bemerke, dass ich ängstlich bin, kann ich immer noch [die Lücke für jede Aufgabe ausfüllen, die Sie versuchen].
- Ich erkenne, dass ich ängstlich bin, aber heute entscheide ich mich, meine Werte von [Mut, Geduld, Ausdauer usw.] zu nutzen, damit ich das tun kann, was ich tun muss.
Wenn Sie jemand sind, der es schwer fällt, positive Dinge über sich selbst zu glauben, empfiehlt Yara Heary, ein Ahpra-zertifizierter Psychotherapeut in Australien, auszuprobieren, die als eine „Was-wenn-wenner-Frage“ eingestuft werden. Wenn Sie diese Bestätigungen als Fragen umrahmen, wird es Ihrem kritischen Selbstgespräch schwerer, die Bestätigung zu schließen, sagt Heary. Anstelle einer konkreten Tatsachenaussage „ist es ein sanfter Vorschlag eines alternativen positiven Szenarios“, erklärt sie. „Es sägt den Samen einer positiven Denkweise oder Sicht ihrer Erfahrung.“
Hier sind einige Beispiele für das Format „Was wäre wenn“, aber beachten Sie, dass Sie diese Affirmationen auch als Aussagen ausprobieren können, indem Sie das „Was wäre wenn“ fallen.
- Was ist, wenn ich in der Lage bin, alles zu handhaben, was die Zukunft hat?
- Was ist, wenn ich in Sicherheit bin und kein Schaden zu mir kommt?
- Was ist, wenn ich weniger Angst und mehr Kontrolle habe, wenn ich meine Atmung verlangsame?
Affirmationen sind im Wesentlichen ein weiteres Instrument, mit dem Sie Ihre Gedanken über die Angst neu gestalten können. Es mag simpel klingen, aber das ist Teil der Schönheit davon. „Wenn wir einen negativen Gedanken in Frage stellen und ihn durch eine positive Bestätigung ersetzen“, sagt Phillips, „ändern wir im Wesentlichen diesen negativen Gedanken, Gefühl und Verhaltensschleife auf etwas Positives.“ Mit konsequenter Praxis können Sie Bestätigungen helfen.
Sophie Turner diskutiert ihre Unsicherheiten des Körperbildes: „Social Media macht mich ängstlich“ Bildquelle: Getty / Leopatrisizi