Der in London ansässige Personal Trainer David Higgins arbeitet seit 2015 mit Margot Robbie zusammen, als sie sich auf ihre Rolle in „The Legend of Tarzan“ vorbereitete. Die Ästhetik dieses Films – also zerzaust, schmuddelig, rau – ist so ziemlich das Gegenteil von ihrer aktuellen Hauptrolle in „Barbie“.
Um sich auf die perfekt rosafarbene, manikürte Rolle der Barbie vorzubereiten, wandte sich Robbie erneut an Higgins und bat ihn dieses Mal, nicht nur sie, sondern auch die gesamte Besetzung zu trainieren – sowohl die Barbies als auch die Kens. (Falls Sie neugierig sind, bekam sie die Empfehlung von keinem Geringeren als Samuel L. Jackson).
Was dann folgte, war so gesund wie nur möglich: Die gesamte Besetzung kam während der Sommer-Dreharbeiten in London zum Training mit Higgins, und es wurde zu einer Art „Gemeinschaft“, erzählt Higgins auf fafaq. „Es war eine wirklich kollaborative, lustige Erfahrung“, sagt er. Sogar die Regisseurin Greta Gerwig und andere Produzenten kamen dazu.
„Das Umfeld des Fitnessstudios hat sich effektiv auf den Film ausgewirkt; es hat Spaß gemacht und jeder wollte einfach nur lachen und sich gut fühlen.“
„Das Umfeld des Fitnessstudios hat dem Film sehr gut getan: Es war lustig und alle wollten lachen und sich wohlfühlen. Es ging nicht um Ästhetik“, sagt Higgins. „Ich finde immer, dass sich die Ästhetik von selbst einstellt, wenn man richtig trainiert und auf seine Ernährung achtet, aber das stand nie im Mittelpunkt. Es war eher eine teambildende, gemeinschaftsfördernde Erfahrung… es war nicht wie bei den Superheldenfilmen, an denen ich normalerweise arbeite, wo [das Ziel] sehr spezifisch ist, wie z.B. diese Superheldenkörper zu erschaffen. Bei Barbie ging es mehr darum: Wir wollen uns einfach wohlfühlen und wenn man sich wohlfühlt, wird sich das auch auf die Kamera übertragen.“
Wenn Sie raten müssten, welche Art von Training die „Barbie“-Methode ausmachen würde, würden Sie vielleicht sagen… Step-Aerobic? Und das ist gar nicht so abwegig, wenn man bedenkt, dass Gerwig selbst eine zertifizierte Step-Aerobic-Trainerin ist. Aber die Realität ist noch offensichtlicher, wenn man bedenkt, dass es sich dabei um das derzeit angesagteste Training handelt: Pilates.
Higgins, der auch Physiotherapeut ist, verbindet seit etwa 20 Jahren Pilates mit traditionellem Kraft- und Konditionstraining – in der Welt der Fitness ein erstaunlich ungewöhnliches Paar. Als Physiotherapeut betrachtet er das Training aus einer Rehabilitationsperspektive und stellte dann fest, dass ihm „der Großteil dessen, worum es bei Pilates geht, nämlich Kontrolle, Engagement und korrekte Ausrichtung, wirklich gefällt“, sagt er. Doch anstatt sich voll und ganz auf Pilates zu konzentrieren, dachte Higgins: „Warum lernen Sie nicht, wie Sie alles machen können? Und das können Sie, denn der Körper reagiert sehr gut auf Vielfalt.“
Dieser hybride Ansatz bildet die Grundlage der Barbie-Methode – ein Name, den er dem Trainingsstil nicht persönlich gegeben hat, der aber passend erscheint, wenn er sich auf sein Training mit den Darstellern des Films bezieht – und es scheint eine großartige Methode für jeden zu sein, ob er nun in Plastik lebt oder nicht. Werfen Sie hier einen Blick hinter den Vorhang auf die Trainingseinheiten der Barbie-Darsteller und probieren Sie sogar selbst ein Workout aus.
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Der Barbie-Workout-Split: 4 Tage Pilates, 2 Tage Krafttraining
In einem Interview mit Fandango scherzte Simu Liu (der einen Ken spielt), dass die Barbies eine Pyjamaparty bekamen, um die Bindung zwischen den Darstellern zu fördern, während die Kens täglich trainierten – und das taten sie auch, aber um fair zu sein, die Barbies taten das auch. Sie sahen nur ein wenig anders aus.
Die Kens absolvierten ein eher kraftbetontes Programm und die Barbies konzentrierten sich auf Pilates, wobei sie Kraft- und Konditionstraining einstreuten, sagt Higgins.
Im Allgemeinen machten die Barbies vier Tage Pilates und zwei Tage Kraft- und Konditionstraining pro Woche, während die Kens das Gegenteil machten: vier Tage Kraft und zwei Tage Pilates, sagt er. „Und zur Erholung hatten wir die ganze Zeit über Physiotherapie und Behandlungen in Bereitschaft“, sagt er. Insgesamt trainierten die Darsteller etwa 30 Wochen lang mit Higgins auf diese Weise.
Die Darsteller brachten eine Vielzahl von Trainingserfahrungen mit. „Sie kommen mit Leuten, die sich im Allgemeinen mit Fitness auskennen und mit denen ich schon gearbeitet habe, wie Margot, und Sie haben Leute, die es offensichtlich schon mal gemacht haben, wie Ryan, der weiß, was für ihn funktioniert, und er bringt seine eigenen Erfahrungen mit. Und dann haben Sie andere Leute, die wissen, dass sie etwas tun sollten, aber ein bisschen Angst davor haben und nicht unbedingt wissen, was sie tun sollen“, sagt er.
Aber Higgins findet Freude daran, ihnen dabei zu helfen, das zu überwinden. „Es ist schön, jemandem, der neu ist und nicht so viel Selbstvertrauen hat, etwas über seinen Körper beizubringen, wie er funktioniert, was gut für ihn ist und wie er Ergebnisse sehen und fühlen kann. Und sie gehen mit einer gewissen Bildung und Selbstvertrauen nach Hause“, sagt er. „Ich liebe es, diese Reise mit jedem, mit dem ich arbeite, zu machen.
Bild: Kens auf Reformern
Trotz des Rufs, den Pilates als „Mädchenclub“ hat, sagt Higgins, dass kein Mitglied der Besetzung ein Fremder auf einem Pilates-Reformer war, auch nicht die Kens.
„Heutzutage achten die Schauspieler wirklich auf sich selbst und haben alle möglichen Arten von Trainingsmethoden ausprobiert, aber alle hatten schon einmal Pilates auf dem Reformer gemacht und fanden es toll“, sagt er. „Wir hatten Sitzungen mit mehreren Reformern, die gleichzeitig liefen, so dass jeder seinen eigenen Reformer hatte und einfach gemeinsam trainierte.
Abgesehen vom Trend ist es schwer, Reformer-Pilates nicht zu mögen, weil man sich dabei so gut fühlt. „Bei Pilates bauen Sie ganz behutsam eine Beziehung auf, und dann sind sie davon besessen, hierher zu kommen und sich gut zu fühlen, und es ist wie: Ja, das ist genau das, was mein Körper braucht“, sagt Higgins. „Es gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl der Mitte, ein geerdetes Gefühl, sondern auch die Beweglichkeit und Kraft Ihres Körpers zurück… Und wenn Sie das dann noch mit Kraft- und Konditionstraining kombinieren, ist das einfach die beste Kombination für Ergebnisse.“
Higgins führte die Teilnehmer durch Pilates-Sitzungen, die einem bestimmten Ablauf folgten: Er begann mit einer 10- bis 15-minütigen Aktivierung der Körpermitte, die Dinge wie Crunches, statische Griffe, Dehnungen des unteren Rückens oder schräge Drehungen beinhaltete. Dann geht er zu grundlegenden Gesäßmuskelübungen über, um diese Muskeln zu aktivieren, wie z.B. eine seitlich liegende Beinpresse. Das Training geht dann über in eine funktionellere Bewegung wie einen statischen Ausfallschritt, einen umgekehrten Ausfallschritt oder eine Hocke auf dem Reformer. Als nächstes folgt eine Übung für den Oberkörper wie eine Fliege oder eine kniende Streckung für die Haltung und vielleicht eine Serie von seitlichen Beinen. Schließlich wird die Sitzung mit einigen Ganzkörperübungen abgeschlossen. Die Formel lautet, dass zuerst die Körpermitte und die Gesäßmuskulatur aktiviert werden und dann der ganze Körper einbezogen wird.
Wie man Reformer Pilates zu Hause macht – ohne einen Reformer
Ein Beispiel für ein Barbie-Zirkeltraining
Higgins glaubt fest daran, dass man den Erfolg eines Trainingsprogramms mit Fragen wie: „Wie fühlen Sie sich? Womit sind Sie zufrieden? Was wollen Sie verbessern? Und dann kann man das auch in Ergebnisse umsetzen“, sagt er. Aber er liebt auch das traditionelle Krafttraining, weil es leicht messbar ist und es Ihnen ermöglicht, Ihre Fortschritte zu verfolgen. „Sie können sagen: Hier haben Sie angefangen und hier haben Sie aufgehört“, sagt er.
Die Kraft- und Konditionstrainings, die er mit der Barbie-Besetzung absolvierte, folgten einem zirkulären Format, d.h. einer Auswahl von mehreren Übungen, die nacheinander durchgeführt werden und verschiedene Muskeln ansprechen, die Sie mehrmals wiederholen. Er sagt, dass seine Barbie-Trainingseinheiten in etwa so aussahen:
- Übung zum Drücken oder Pressen (z.B. Kurzhantel-Bankdrücken) – 15 Wiederholungen
- Rücken- oder Zugübung (Latziehen oder gebogenes Rudern) – 15 Wiederholungen
- Schulterübung (Schulterdrücken oder seitliches Heben) – 15 Wiederholungen
- Bizepsübung (Curl) – 15 Wiederholungen
- Übung für den unteren Körperbereich (Kniebeuge oder Ausfallschritt) – 15 Wiederholungen
- Trizeps-Übung (Trizeps-Liegestütz oder Schädel-Brecher) – 15 Wiederholungen
- Bauchmuskelübungen (Planke) – 2 Minuten
- Wiederholen Sie dies 4-5 Mal.
Wie Sie mit Higgins trainieren
Wenn Ihnen der Stil von Higgins gefällt und Sie ihn selbst ausprobieren möchten, können Sie sich seine Inhalte auf Instagram ansehen, wo er hilfreiche Fitness-Inhalte teilt und hinter die Kulissen seines Trainings mit anderen Prominenten blickt, darunter David Harbour und Kumail Nanjiani aus „Stranger Things“.
Bleiben Sie dran, wenn Sie sein Training verfolgen möchten: Higgins wird bald eine neue Videoserie starten, in der Sie all Ihre Workout-Barbie-Träume ausleben können.
Sind Sie bereit, Pilates auszuprobieren? Diese 7 kostenlosen Kurse sind körperbetont, anfängerfreundlich und sehr anstrengendBildquelle: Getty / Mike Marsland/WireImage