Die Vorteile der Meditation aufzuzählen ist in etwa so, als würden Sie die Sonne, Birkenstocks oder Schokoladenkuchen preisen. Die Jury ist zurück und die Meditation hat irgendwie die Oberhand. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, haben Sie vielleicht Fragen dazu, wie Sie das Beste aus der Zeit machen können, die Sie mit geschlossenen Augen verbringen.
„Meditation ist ein Weg, Ihr Leben von innen heraus zu verändern, indem Sie Ihren Geist verändern“, sagt Kirat Randhawa, ein Meditationslehrer bei Alo Moves. Die am weitesten verbreitete Form der Meditation ist die Achtsamkeit, bei der Sie sich auf Ihre Gedanken, Ihren Atem, ein Objekt oder ein Gefühl konzentrieren, ohne zu urteilen.
Man schätzt, dass die Meditation Tausende von Jahren alt ist. Und es gibt einen Grund, warum diese Praxis die Zeit überdauert hat: Für viele Menschen funktioniert sie einfach. Hier erklärt Randhawa, welche Vorteile es hat, sich nur eine Minute am Tag auf ein Meditationskissen zu legen – und wie Sie diese Wohlfühlübung in Ihren Alltag einbauen können.
Die Vorteile der Meditation
Randhawa sagt, dass Meditation eine breite Palette von Vorteilen bietet, die von Mensch zu Mensch, von Bedürfnis zu Bedürfnis und sogar von Kultur zu Kultur variieren. „Im Allgemeinen kann [Meditation] den Menschen dabei helfen, eine akzeptierende Beziehung zu ihren Erfahrungen zu entwickeln, einschließlich des geschäftigen Verstandes, der es uns ermöglicht, klar zu sehen und somit mit mehr Weisheit zu handeln“, sagt sie.
Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrem Geist verbringen, können Sie mit der Zeit mehr Autonomie über Ihre inneren und äußeren Erfahrungen erlangen. „Wir erhalten Zugang zu einer inneren Ressource, die uns helfen kann, eine Vielzahl von Zielen zu erreichen – z.B. besser zu schlafen, sich weniger gestresst und ängstlich zu fühlen, sich besser zu konzentrieren, intuitive Entscheidungen zu treffen, den kreativen Fluss zu entfachen, zu bemerken, wie wir zu unserem eigenen Leid beitragen und zu lernen, unseren eigenen Erfahrungen zu vertrauen“, sagt Randhawa.
Das sind viele Pluspunkte für die Meditation, aber die Vorteile sind nicht nur geistiger Natur. Es hat sich gezeigt, dass Meditation auch Krankheiten wie Bluthochdruck verbessert und das Risiko einer kardiovaskulären Sterblichkeit verringert. Achtsamkeitstraining wird auch mit einer besseren sportlichen Leistung in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Ihre Routine vor dem Training um eine Sitzmeditation erweitern, könnte die heutige Trainingseinheit sogar zu einem PR werden.
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Verschiedene Arten der Meditation
Da die Meditation älter ist als viele Länder, hatte diese Wellness-Praxis viel Zeit, sich weiterzuentwickeln und zu segmentieren. Heutzutage gibt es unzählige Arten der Meditation. Im Folgenden stellt Randhawa nur einige von ihnen vor.
Achtsamkeit
„Achtsamkeit ist die Praxis, durch anhaltende Konzentration einen klaren, weiten Geist zu schaffen“, sagt Randhawa. „Dies wiederum ermöglicht eine größere Flexibilität im Verhalten und in den Emotionen, so dass wir auf wünschenswertere Weise denken, sprechen und uns bewegen können.“
Dank der einfachen Anleitungen ist Achtsamkeit eine großartige Option für Anfänger (mehr dazu in einer Sekunde).
Vedisch
Die vedische Meditation, die auch als Transzendentale Meditation (TM) bekannt ist, wurde von Maharishi Mahesh Yogi entwickelt und ist im Laufe der Jahre bei Prominenten sehr beliebt geworden. Diese Art der Meditation wird zweimal täglich für 20 Minuten praktiziert und verwendet Mantras, die Ihnen helfen, einen Zustand des Bewusstseins zu erreichen. In der Regel wird für diese Sitzungen ein Lehrer empfohlen.
Visualisierung
Visualisierung ist genau das, wonach es klingt: eine Art der Meditation, bei der Sie aufgefordert werden, sich bestimmte Bilder oder Erfahrungen vor Augen zu führen. „Visualisierung ist eine kreative Technik, die zu Verhaltensänderungen anregt, indem sie hoffnungsvolle Bilder und eine emotionale Erweiterung durch Reflexion hervorruft“, sagt Randhawa.
Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie Sie als Kind spielen, um Ihr Selbstmitgefühl für Ihr erwachsenes Ich zu stärken und die Heilung traumatischer Erlebnisse zu erleichtern, die Ihnen vor langer Zeit widerfahren sind. Dies nennt man eine Meditation des inneren Kindes.
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5 Tipps für den Beginn einer Meditationspraxis, die Sie durchhalten können
So sieht eine einfache Achtsamkeitsmeditationssitzung auf dem Papier aus:
- Suchen Sie sich eine bequeme, aber aufrechte Position, die Sie während der gesamten Meditation beibehalten können, ohne zu sehr zu zappeln. Ein Stuhl, ein Kissen oder ein Hocker sind gut geeignet.
- Stellen Sie Ihren Timer auf die Dauer ein, die Sie für Ihre Sitzung gewählt haben.
- Schließen Sie sanft die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.
- Wenn Sie beginnen, Ihre Ein- und Ausatmung zu notieren, kann es hilfreich sein, zu zählen: einatmen, zwei ausatmen, drei einatmen, vier ausatmen – und so weiter. Wenn Sie es vorziehen, nicht zu zählen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem.
- Wenn Ihre Gedanken abschweifen, schimpfen Sie nicht mit sich selbst. Lenken Sie stattdessen Ihre Absicht sanft auf den Atem zurück. Ob Sie dies nun ein oder hundert Mal pro Sitzung tun, seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst.
- Wenn der Timer abgelaufen ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Körper und öffnen Sie die Augen. Bewegen Sie sich langsam, während Sie sich wieder auf die Welt einlassen, und merken Sie, wie Sie sich fühlen.
Auf den ersten Blick mag Meditation einfach erscheinen. Sie schließen einfach Ihre Augen und achten auf Ihren Atem, richtig? Nun, ja, aber (aber!!!), das ist leichter gesagt als getan. Bevor Sie sich auf ein Sofakissen stürzen und die Augen schließen, sollten Sie Randhawas fünf Tipps für Meditationsanfänger beherzigen.
1. finden Sie Ihre Intention
Wenn Sie Ihre Absicht festlegen, bevor Sie mit der Meditation beginnen, können Sie Ihrer Meditationspraxis eine gewisse Richtung geben. „Eine Absicht kann als ‚Beweger‘ für den Geist fungieren und eine enge Verbindung mit inneren Zuständen unterstützen, die Leichtigkeit, entspannte Präsenz und Wachsamkeit ausstrahlen“, sagt Randhawa.
Wenn es beispielsweise Ihr Ziel ist, sich zu beruhigen, nachdem Sie eine wirklich beunruhigende politische Berichterstattung gelesen haben, sagen Sie sich das, bevor Sie mit der Meditation beginnen, um Ihre Praxis auszurichten.
2. konsequent bleiben
Fragen Sie sich, wann (und wie lange) Sie jeden Tag meditieren können. „Es ist wichtig, herauszufinden, wie groß unsere derzeitige Fähigkeit zum Geistestraining ist, damit wir uns entsprechend dieser Wahrheit bewegen können“, sagt Randhawa. „Täglich 10 Minuten zu meditieren, wenn der Geist entspannt und wach ist, ist viel vorteilhafter als zu versuchen, täglich 30 Minuten zu meditieren, wenn der Geist abgelenkt ist.“
Vielleicht entscheiden Sie sich für den Moment, in dem Sie aufwachen, oder für die Sekunde, in der der Kaffee getrunken wird; vielleicht meditieren Sie eher vor dem Schlafengehen. So wie Sie jeden Monat ein wenig Geld in Ihre 401K einzahlen, werden Sie mit ein paar Minuten täglicher Meditation im Laufe der Zeit geistigen Reichtum anhäufen.
3. nehmen Sie sich gleichzeitig nicht zu ernst
„Machen Sie sich klar, dass es sich um eine Übung handelt: So wie wir monatelang im Voraus trainieren, bevor wir uns auf einen Marathon begeben, ist das gleiche Maß an präzisem Training notwendig, um einen stabilen Geist zu entwickeln“, sagt Randhawa. Wenn wir uns hinsetzen und erwarten, dass unser Geist ruhig, kühl und gefasst ist, kann es sein, dass wir unnötig frustriert sind und das geistige Äquivalent eines Tornados finden.
„Nehmen Sie sich Zeit, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor und seien Sie sich bewusst, dass die Heilung der Praxis dann eintritt, wenn die Aufmerksamkeit jedes Mal, wenn sie abschweift, wieder auf den Atem oder den Körper gelenkt wird. Hier findet das Wachstum statt“, sagt Randhawa.
4. drücken Sie Ihre Dankbarkeit für diese Praxis aus
Ein Moment, in dem Sie sich hinsetzen und sich auf sich selbst einstimmen können, ist etwas Besonderes – und sollte auch so behandelt werden. „Nehmen Sie sich bei Ihrer täglichen kontemplativen Praxis einen Moment Zeit, um die Ursachen und Bedingungen zu würdigen, die dafür gesorgt haben, dass Sie meditieren und Ihren Geist erforschen können“, sagt Randhaw. „Ehrfurcht vor der Praxis, den Lehren und der Fähigkeit, ein mitfühlendes Bewusstsein zu entwickeln, lädt uns dazu ein, denjenigen, die vor uns praktiziert haben, und denjenigen, die nach uns kommen werden, unsere Wertschätzung entgegenzubringen.“
5. lassen Sie Kreativität in Ihre Praxis einfließen
Die Meditationspraxis sollte sich nicht starr oder spießig anfühlen. Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass sie tatsächlich eine Gelegenheit zum Spielen ist.
„Lassen Sie sich von dem leiten, was Ihr Körper und Ihr Geist wirklich brauchen. Vielleicht brauchen Sie mehr Stille oder ein paar Hintergrundgeräusche. Vielleicht möchten Sie sich hinlegen, aufrecht sitzen oder sogar eine Gehmeditation ausprobieren“, sagt Randhawa. „Wenn Sie sich in einem kreativen Raum ausruhen, können Sie jeden Tag auf beständige und flexible Weise für sich selbst da sein.
Versuchen Sie diese anfängerfreundliche Meditation
Ein Video oder eine App, die Sie durch eine Meditation führt, kann ein guter Anfang für Ihre Praxis sein. Nachfolgend führt Sie die Atemtrainerin und Meditationsführerin
Kristina Joy führt Sie durch eine absichtsvolle Meditation, mit der Sie den Tag voller Energie beginnen können.
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