Das Konzept des Burnout ist in den kulturellen Zeitgeist eingewoben. Die Vorstellung, dass Überarbeitung, Erschöpfung und Stress mit wenig Freizeit zu Angstzuständen, Schlafproblemen und psychischen Beeinträchtigungen führen können, ist weithin diskutiert worden. Aber haben Sie schon von dem weniger bekannten Begleiter des Burnout gehört? Extreme tägliche Langeweile oder Boreout ist das Ergebnis einer ständigen Arbeit in einem Umfeld, das unterfordernd, wenig herausfordernd und wenig lohnend ist, und Experten sagen, dass es für unsere psychische Gesundheit ebenso schädlich ist wie Burnout.
Dieses Syndrom ist das Ergebnis chronischer Langeweile, ein emotionaler Zustand, der dazu führt, dass die Betroffenen eine „geistige Taubheit“, die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, und Gefühle der Wertlosigkeit empfinden. Und es scheint auf dem Vormarsch zu sein. Als das Land zu Beginn der Pandemie abgeriegelt wurde, waren viele Arbeitnehmer gezwungen, von zu Hause aus zu arbeiten. Und nach den Daten der Meinungs- und Lebensstilumfrage wird geschätzt, dass im Jahr 2023 immer noch etwa 40 Prozent der Menschen von zu Hause aus arbeiten werden.
Dennoch wünschen sich laut den Statistiken von The Home Office Life 85 Prozent der Arbeitnehmer, die derzeit von zu Hause aus arbeiten, in Zukunft einen „hybriden“ Ansatz aus Heim- und Büroarbeit. Immer häufiger wird die Meinung vertreten, dass die Arbeit von zu Hause aus wenig soziale Anreize und weniger Leistungsdruck bietet, was zu einem weit verbreiteten Gefühl der Langeweile beiträgt.
Und das ist nicht nur ein weiteres Modewort der Medien. Im Juni 2020 wurde einem französischen Parfümdesigner eine Auszahlung von 36.000 Pfund zugesprochen, nachdem Anwälte erfolgreich für seinen Fall gekämpft hatten, dass er bei der Arbeit unter extremem Boreout gelitten hatte, was zu einem Nervenzusammenbruch geführt hatte. Nach Angaben der Daily Mail erklärte der Arbeitnehmer, wie er vier Jahre lang mit stumpfsinnigen Aufgaben betraut wurde, nachdem die Firma einen großen Kunden verloren hatte, und beschrieb dies als „langsamen Abstieg in die Hölle“.
Woher wissen Sie also, ob Sie unter Boreout leiden? Was sind die Symptome? Und wie können Sie den Kreislauf durchbrechen? Lesen Sie weiter, denn Experten verraten Ihnen, wie Sie Boreout erkennen und was Sie dagegen tun können.
Was ist Boreout?
Im Gegensatz zur Langeweile, die ein vorübergehender Zustand ist, in dem man sich nicht ausreichend stimuliert fühlt, ist Boreout die Folge davon, dass man sich über einen längeren Zeitraum hinweg einer geistig und sozial unterstimulierenden Umgebung aussetzt.
„Viele verschiedene Faktoren können zu chronischer Langeweile führen. Die Arbeit von zu Hause aus mit wenig oder gar keiner sozialen Interaktion ist ein wichtiger Faktor, da den Arbeitnehmern nicht nur die Stimulation von Angesicht zu Angesicht fehlt, sondern auch Dinge wie das Lob für ihre Arbeit, die Nervosität, wenn sie in Meetings sprechen müssen, und die Aufregung, die sich aus der Hektik einer wettbewerbsorientierten Büroumgebung ergibt“, erklärt Andrea Trethewey, Life Coach und Leiterin des Bereichs Mentalitätswandel bei RWL, gegenüber fafaq.
„Eine andere ist, dass man sich unterfordert fühlt, z.B. wenn die Arbeit uninteressant oder zu leicht ist, oder wenn es nicht genug Arbeit gibt, um die Stunden, die man arbeiten soll, auszufüllen. Und man wird einfach zu der Überzeugung gebracht, dass der eigene Beitrag am Arbeitsplatz sinnlos ist und man keinen Wert hat. Infolgedessen haben die Betroffenen das Gefühl, dass ihr Arbeitsleben sinnlos ist.“
Vielleicht haben Sie sich sogar schon dabei ertappt, dass Sie ungewollt stillschweigend gekündigt haben. Die bei TikTok beliebte Redewendung bedeutet, dass Sie sich durch die Arbeit schleppen, ohne nach zusätzlichen Aufgaben zu fragen. Auch wenn dies oft eine bewusste Entscheidung ist, um Burnout vorzubeugen und bessere Grenzen zu setzen, kann es sein, dass Sie aufgrund von mangelnder Motivation, Leidenschaft und Apathie stillschweigend kündigen.
Studien zum Boreout haben ergeben, dass chronische Langeweile bei Arbeitnehmern die Wahrscheinlichkeit von Stresssymptomen deutlich erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2020, die in der Zeitschrift Business & Management Studies: An International Journey veröffentlicht wurde, fand ebenfalls heraus, dass diejenigen, die unter Boreout leiden, depressiv werden und unter Angstzuständen am und außerhalb des Arbeitsplatzes leiden. Auch die körperliche Gesundheit wurde in Mitleidenschaft gezogen: Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen sind bei chronisch gelangweilten Arbeitnehmern häufig.
Boreout vs. Burnout
Sie klingen ähnlich, sind beide das Ergebnis einer negativen Work-Life-Balance, aber was ist der Unterschied zwischen Boreout und Burnout? Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic, sagt: „Viele der Symptome sind die gleichen, aber die Ursachen sind völlig gegensätzlich. Zunächst einmal sind die Symptome von Burnout in der Regel leichter zu erkennen. Die Betroffenen fühlen sich überwältigt, geistig erschöpft und haben das Gefühl, auf Adrenalin zu laufen, während sie versuchen, unter hohem Druck zu arbeiten, um ein unmögliches Arbeitspensum zu bewältigen.“
Boreout kann jedoch schwieriger zu erkennen sein. „Wir sind nicht daran gewöhnt, Nichtstun mit Negativität zu assoziieren“, fügt Dr. Touroni hinzu. „Wir sind so sehr daran gewöhnt, dass Nichtstun ein Luxus ist, eine Erholung, aber in Wirklichkeit sind wir nicht dafür geschaffen, lange Zeit zu sitzen und nichts zu tun. Der Mensch fühlt sich wohl, wenn er wertgeschätzt wird, und tatsächlich ist es das, was den meisten Menschen zu ihrem Glück verhilft, einen Sinn im Leben zu haben. Ohne diesen Sinn erleben die Menschen Traurigkeit und Stress. Während Burnout Überforderung, Überstimulation und Überlastung bedeutet, ist Burnout Unterforderung, Unterstimulation und völliger Mangel an Motivation.“
Wie erkennen Sie, ob Sie unter Boreout leiden?
Kommt Ihnen das alles ein wenig bekannt vor? „Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie unter chronischer Langeweile leiden, ist ein Blick auf Ihre Gesundheit“, sagt Trethewey. „Kämpfen Sie mit Schlafproblemen? Haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Stimmung außerhalb der Arbeit verändert? Sind Sie nicht in der Lage, sich selbst zu motivieren, selbst so grundlegende Dinge zu tun wie sich morgens anzuziehen, sich etwas zu essen zu machen oder das Haus zu verlassen?“
Sich unmotiviert zu fühlen ist gefährlich, weil es unser Leben rund um die Uhr beeinträchtigt und sehr schnell seinen Tribut an unsere Gesundheit und unsere Persönlichkeit fordert. „Überprüfen Sie sich selbst und stellen Sie fest, ob Sie zu einem Einsiedler geworden sind, der das Interesse verloren hat, nicht nur an seiner Arbeit, sondern auch an seinem Leben“, fügt Tretheway hinzu.
Anhaltende Gefühle der Langeweile, der Unzufriedenheit, des Desinteresses und des mangelnden Engagements bei Ihrer Arbeit sind alles Anzeichen dafür. Andere Gefühle, die Sie auch außerhalb der Arbeit mit sich herumtragen, sind allgemeine Frustration, leichte Erregbarkeit, das Gefühl, in einem nicht enden wollenden Trott festzustecken, Lethargie, schlechte Laune, Angst und Depression.
Wie kann man Boreout überwinden?
Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen
„Egal, ob Sie Boreout bei der Arbeit oder im Privatleben erleben, es ist wichtig, dass Sie mit denjenigen über Ihre Gefühle sprechen, die etwas ändern können, um Ihnen zu helfen“, rät Trethewey. Teilen Sie Ihrem Vorgesetzten oder Kollegen Ihre Gefühle mit und erklären Sie, dass Sie mehr tun wollen und dazu bereit sind.
Während Ihr Vorgesetzter bereits seine Arbeit macht und dafür sorgt, dass Sie sich erfüllt fühlen und Ihr Potenzial voll ausgeschöpft wird, kann es sein, dass er keine Ahnung hat, wie schlecht es um Sie bestellt ist. Sagen Sie ihm, dass Sie neue Projekte oder ein größeres Arbeitspensum anstreben. Etwas so Einfaches kann Ihnen helfen, aus dem Kreislauf der Langeweile auszubrechen.
Ändern Sie Ihr Umfeld
„Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann die Wahl eines Ortes, an dem Sie das Haus verlassen müssen, ausreichen, um Sie aus dem Kreislauf der Langeweile herauszuholen, indem Sie sich dem natürlichen Licht, anderen Menschen und Dingen, die Sie interessieren, aussetzen“, sagt Dr. Touroni.
Wenn Sie an einem anderen Ort arbeiten, z.B. in einem Café, einem Co-Working Space oder sogar in einem anderen Raum in Ihrem Haus, kann das Ihre Konzentration verbessern, weil Ihr Geist aktiver ist und daher weniger Gefahr läuft, untätig zu werden. „Wenn Sie in der Nähe anderer Menschen sind, auch wenn Sie nicht mit ihnen sprechen, fühlen Sie sich glücklicher und geselliger, was dazu beiträgt, Gefühle der Wertlosigkeit zu überwinden.
Ändern Sie Ihre tägliche Routine
„Wir Menschen lieben Routine, weil wir uns dadurch sicher fühlen. Aber wenn Sie in einer monotonen Routine feststecken, die Sie auf Autopilot schaltet, kann das Ihren Geist betäuben“, sagt Tretheway. „Versuchen Sie, jeden Tag etwas Neues zu unternehmen, z.B. montags vor der Arbeit spazieren zu gehen, dienstags einen Kaffee zum Mitnehmen zu bestellen oder donnerstags ein Kneipenquiz zu spielen. So hat jeder Tag einen kleinen Sinn außerhalb der Arbeit.“
Investieren Sie in Selbstfürsorge
„Sie spüren es vielleicht nicht, aber Sie befinden sich in einem Zustand extremen Stresses. Um Ihren Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu senken und sich mit Dopamin (dem Glückshormon) zu versorgen, müssen Sie einige Aktivitäten zur Selbstpflege einführen“, rät Dr. Touroni. „Genießen Sie ein langes Bad in der Badewanne, machen Sie es sich mit Ihrem Lieblingsfilm auf dem Sofa gemütlich, machen Sie einen langen Spaziergang oder backen Sie einen Kuchen. Diese Dinge können Ihnen helfen, Ihre Gefühle wieder in den Griff zu bekommen und Ihnen ein Stück Unabhängigkeit zurückzugeben.
Legen Sie Ihre eigenen Ziele fest
„Setzen Sie sich hin und schreiben Sie jedes Ziel auf, das Ihnen einfällt, auch wenn es Ihnen im Moment zu groß oder sogar albern vorkommt. Wenn Sie alle Ziele vor sich liegen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich bewusst zu machen, dass Sie einen Antrieb haben und sich für Ideen begeistern können. Nutzen Sie diese, um über Jobs nachzudenken, auf die Sie sich bewerben können, oder über Bereiche Ihres derzeitigen Jobs, in die Sie einsteigen können“, sagt Tretheway.
Und vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht zurechtkommen und sich das auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Oder wenden Sie sich an Berufsberater und Life Coaches, um praktischen Rat zu erhalten.
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