Energiedrinks vs. Pre-Workout – Was ist besser für die Leistung im Fitnessstudio?

Um ganz ehrlich zu sein, kann schon der Gedanke daran, ins Fitnessstudio zu gehen, manchmal anstrengend sein. Die Endorphine nach dem Training und die sichtbaren Ergebnisse können Sie zwar motivieren, alles zu geben, aber manchmal ist das nicht genug. In diesem Fall sollten Sie zu einer anderen Energiequelle greifen, z. B. zu einem Pre-Workout oder einem Energydrink.

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gesehen, wie Fitness-Influencer in einem ASMR-ähnlichen TikTok-Video einen Pre-Workout verwenden (Sie wissen schon, die Videos, in denen sie den Deckel des Pre-Workouts abnehmen und das Pulver in ihren Shaker-Flaschen schütteln) oder sogar einen eiskalten Energydrink wie Celsius öffnen, bevor sie ins Fitnessstudio gehen.

Aber was ist der Unterschied zwischen Pre-Workout und Energydrinks? Und wie können sie Ihre Leistung tatsächlich steigern? Im Folgenden erläutern Experten den Unterschied zwischen den beiden Getränken und erklären, welches Getränk ideal für eine maximale Trainingsleistung ist.

Was bewirkt ein Pre-Workout?

„Pre-Workouts sind eine Mischung aus verschiedenen individuellen Nahrungsergänzungsmitteln, die die Energie, die Konzentration und die Muskelproteinsynthese verbessern“, so die National Academy of Sports Medicine (NASM).

Diese Verbesserungen „ermöglichen es Ihnen, sich mehr anzustrengen und länger mit höherer Intensität zu trainieren“, sagt IFIT und NordicTrack Trainer Paolo Octavio.

„Einige Pre-Workout-Präparate enthalten Inhaltsstoffe wie Stickoxid-Booster und konzentrationsfördernde Verbindungen, die zu einer besseren Durchblutung der Muskeln und einer erhöhten geistigen Wachheit beitragen“, sagt Francesca Alfano, zertifizierte Ernährungsberaterin. Koffein und Beta-Alanin sind zwei weitere Inhaltsstoffe, die häufig in Pre-Workout-Drinks enthalten sind. Letzterer ist dafür bekannt, dass er die Dauer von Bewegungen mit hoher Intensität oder schwerem Heben verlängert, berichtet die NASM.

Wie helfen Energy-Drinks beim Training?

Ein Energydrink tut das, was sein Name sagt: Er gibt Ihnen die Energie, die Ihrem Körper fehlt. Die meisten Energy Drinks enthalten Koffein und/oder Kräuterextrakte, die diesen Energieschub bewirken, erklärt Octavio. Der beliebte Energydrink Celsius enthält zum Beispiel eine Mischung aus Koffein, grünem Tee, EGCG (eine Art pflanzlicher Verbindung und Antioxidans), Guaranasamenextrakt, Taurin und Ingwerwurzelextrakt – unter anderem. Diese Stimulanzien können zusammenwirken, um Ihnen vorübergehend Energie zu geben und Ihre Wachsamkeit und Ausdauer während des Trainings zu steigern.

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Pre-Workout vs. Energy Drinks

Der Hauptunterschied zwischen einem Energydrink und einem Pre-Workout ist ihr Zweck. Energydrinks wurden entwickelt, um einen allgemeinen Energieschub zu liefern und über das Training hinaus eingenommen zu werden, sagt Alfano.

Pre-Workout-Getränke hingegen wurden speziell für schweißtreibende Trainingseinheiten entwickelt und erfordern spezifische Dosierungen, die mit den „empfohlenen Portionsgrößen auf der Grundlage der vom Hersteller angegebenen Dosierungsrichtlinien“ übereinstimmen, erklärt IFIT- und NordicTrack-Trainerin Hannah Eden.

Aber beide haben ihre eigenen Nebenwirkungen (mehr dazu unten!) und sollten nicht kombiniert werden. „Die Kombination von Pre-Workout und Energydrink kann möglicherweise zu einer übermäßigen Aufnahme von Stimulanzien, insbesondere Koffein, führen“, erklärt Eden. Auch Alfano rät von dieser Kombination ab. Das wäre viel zu viel Koffein für eine Person, sagt sie. Das kann zu Herzklopfen, Nervosität oder sogar Herzrhythmusstörungen führen.

Nebenwirkungen von Pre-Workout

Pre-Workout vor dem Fitnessstudio ist nicht per se gefährlich – aber wie jede Nahrungsergänzung birgt es nach Ansicht der Experten potenzielle Nebenwirkungen, darunter:

  • Nervosität
  • Gestörte Schlafgewohnheiten
  • Erhöhte Herzfrequenz, auch wenn Sie nicht trainieren
  • Angstzustände
  • Inkonsistente Leistung
  • Unbeständiges Energieniveau
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Dehydrierung
  • Übelkeit
  • Kopfschmerzen
  • Erhöhter Blutdruck

Wenn Sie Pre-Workout-Produkte einnehmen, sollten Sie auf Ihre Gesamtkoffeinzufuhr achten. Die FDA gibt an, dass für einen gesunden Erwachsenen 400 Milligramm Koffein (4-5 Tassen Kaffee) pro Tag die höchste Menge ist, die man zu sich nehmen kann, ohne gefährliche Nebenwirkungen zu erfahren. Eine einzige Portion Pre-Workout kann laut PubMed zwischen 91 und 387 Milligramm Koffein enthalten.

Eden empfiehlt, vor der Einnahme von Pre-Workouts einige Dinge zu beachten, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden. Beginnen Sie zunächst mit einer kleinen Menge Pre-Workout und erhöhen Sie die Dosierung dann schrittweise nach Bedarf. Werfen Sie einen Blick auf die empfohlene Dosierung Ihres Pre-Workouts, wenn Sie wissen möchten, wie viel Ihr Körper verträgt. Die Portionsgröße von Alani Nu’s Cosmic Stardust Pre Workout beträgt beispielsweise einen Messlöffel, was 200 Milligramm entspricht. Sie können mit einem halben Messlöffel beginnen und sich dann hocharbeiten, bis Sie die Menge gefunden haben, die sich für Ihren Körper am besten anfühlt.

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Sie sollten auch darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. „Trinken Sie ausreichend Wasser, besonders wenn das Pre-Workout harntreibende Wirkungen hat“, erklärt sie.

Nebenwirkungen von Energydrinks

Auch Energydrinks haben ihre Vor- und Nachteile. Auf der einen Seite sorgen sie für erhöhte Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Energie – auf der anderen Seite können sich Blutdruck, Herzfrequenz und Atmung erhöhen, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

„Wenn es um Energydrinks geht, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass der erhoffte Energieschub höchstwahrscheinlich versteckte Wirkstoffe enthält, die Ihnen auf lange Sicht schaden“, sagt Octavio. Zucker sowie Derivate wie Aspartam und Sucralose sind nur einige der Zusatzstoffe, vor denen Sie sich in Acht nehmen sollten, fügt er hinzu. Sie können Ihre Erfolge gefährden und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen, warnt Octavio. Laut der Mayo Clinic werden sie auch mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle, Herzkrankheiten und Darmprobleme in Verbindung gebracht.

Weitere mögliche Nebenwirkungen von Energy Drinks sind laut den drei Experten:

  • Nervosität
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Gestörte Schlafgewohnheiten
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Erhöhte Angstzustände
  • Schlaflosigkeit
  • Zu hohe Koffeinaufnahme

Laut CDC können Energydrinks auch zu Dehydrierung führen. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen und hydriert bleiben, wenn Sie sie in Ihren Trainingsplan einbauen. Achten Sie außerdem auf die Angaben zu den Inhaltsstoffen Ihres Energydrinks, um Ihren gesamten Koffeinkonsum im Auge zu behalten.

Fazit

Wie lautet also das Urteil, wenn es um Pre-Workout und Energy Drinks geht? „Energy-Drinks sind zwar nicht speziell auf das Training zugeschnitten, aber ich denke, es kommt darauf an, welche Ziele Sie verfolgen“, sagt Eden. „Wenn Sie nur einen Muntermacher für das Fitnessstudio brauchen, ist das in Ordnung, aber wenn Sie Ihre Leistung optimieren wollen, sind Pre-Workout-Drinks vielleicht besser geeignet.

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Alfano stimmt dem zu und bemerkt: „Wenn Sie auf der Suche nach einer fitnessspezifischen Stärkung sind, wäre ein Pre-Workout die bessere Wahl, da es speziell dafür entwickelt wurde, Ihr Training zu unterstützen und die Muskelausdauer zu verbessern.“ Bei der Suche nach dem besten und sichersten Pre-Workout sollten Sie sich nach Produkten umsehen, die von Dritten getestet wurden und pharmazeutische Qualität besitzen, sagt Alfano.

Sie könnten sich auch für ein anderes Getränk entscheiden. Octavios bevorzugtes Getränk vor dem Training ist zum Beispiel eine einfache, leicht zu findende Option: schwarzer Kaffee. „Und nur, wenn ich ihn wirklich brauche“, sagt er gegenüber fafaq. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffee vor dem Training nicht nur einen Energieschub gibt, sondern auch die Ausdauer verbessert und die empfundene Anstrengung verringert.

Letztendlich sagt Octavio, dass er Stimulanzien wie Pre-Workout, schwarzen Kaffee und Energydrinks als etwas Zusätzliches ansieht, für die Zeiten, in denen Sie wirklich einen Schub gebrauchen können. Andernfalls laufen Sie Gefahr, eine Abhängigkeit zu entwickeln.

Wenn Sie ein besonders hartes Training, eine lange Ausdauereinheit oder einen Tag mit schwerem Heben vor sich haben, macht es Sinn, ein Stimulans einzunehmen, aber er empfiehlt, ein paar Trainingseinheiten ohne Stimulanzien zu absolvieren, um zu sehen, wie Sie abschneiden. „Sie werden überrascht sein, was Ihr Körper wirklich braucht – es ist weniger, als Sie denken“, sagt Octavio gegenüber fafaq.

Eden empfiehlt außerdem, vor der Einnahme von Pre-Workouts oder anderen Stimulanzien vor dem Schwitzen Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihre Toleranz zu verstehen. Er kann am besten einschätzen, wie es um Ihre persönliche Gesundheit bestellt ist und wie sich die Einnahme bestimmter Stimulanzien auf Ihren Körper auswirken kann.

Bildquelle: Getty / Milan_Jovic