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Ein Beitrag von KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) am 13. August 2020 um 4:30 Uhr PDT
Wenn Sie keinen Zugang zu Ihrem Fitnessstudio oder Ihren Fitnessgeräten haben, hat Kayla Itsines ein BBG Zero Equipment-Programm erstellt, mit dem Sie „jederzeit und überall trainieren können. Alles, was Sie brauchen, sind Sie und ein Platz, der einer Matte entspricht“, sagte sie in ihrer Instagram-Bildunterschrift.
Sie teilte dieses schnelle Körpergewichtstraining mit fünf Bewegungen, das Ihre Arme, Ihren Kern, Ihre Beine und Ihren Po stärkt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Die Fertigstellung dauert nur neun Minuten und ist perfekt, wenn Sie wenig Zeit haben. (Wenn Sie mehr Zeit haben, führen Sie mehr Sätze durch.)
Sie brauchen nicht einmal eine Matte für diese BBG Zero Equipment Workouts, sagte Itsines, aber wenn Sie eine haben, können Sie sie verwenden. Sie fügte hinzu: „Es gibt also nichts, was Sie davon abhält, ein großartiges Training zu absolvieren!“
Kayla Itsines ’neunminütiges BBG Zero Equipment Workout
Benötigte Ausrüstung: keiner
Richtungen: Wärmen Sie sich mit ein paar Minuten Jumping Jacks auf, gehen Sie zügig oder gehen Sie 12 bis 15 Mal eine Treppe hoch und runter. Führen Sie jede der fünf Übungen für die empfohlene Zeit aus. Dies zählt als ein Satz (oder als Runde, wie Itsines es nennt). Führen Sie drei Runden durch und ruhen Sie sich bei Bedarf eine Minute zwischen den Runden aus. Beenden Sie mit einer Abklingzeit wie dieser 10-minütigen Dehnungsroutine.
- Pop Squat und Twist: 30 Sekunden
- Caterpillar Walk und Burpee: 30 Sekunden
- Seitlicher Ausfallschritt und Knie hoch: 60 Sekunden (30 Sekunden an jedem Bein)
- Plankenheber und Schulterklopfen: 30 Sekunden
- Reverse Table Top: 30 Sekunden
Wenn Sie dieses Körpergewichtstraining lieben, probieren Sie diesen vierwöchigen Trainingsplan ohne Ausrüstung von Kayla Itsines.