So glückselig die Idee auch, schlafen zu gehen, manchmal kann es wirklich schwierig sein, besonders für jemanden, der sich mit chronischen Schlaflosigkeit, unruhigen Beinsyndrom oder einer beliebigen Anzahl anderer Schlafstörungen befasst. Für viele Menschen bestand die Lösung darin, eine Melatonin-Pille zu knallen oder auf einem Melatonin-Gummi zu kauen. Eine Umfrage von 2022 der National Sleep Foundation 2022 ergab, dass 27,4 Prozent der Erwachsenen Melatonin als Schlafhilfe betrachten und dass mehr als fünfmal so viele US -Erwachsene im Jahr 2000 Melatonin verwendeten.
Wenn Sie jedoch Teil dieser 27 Prozent sind, sollten Sie die jüngsten Forschungen zum beliebten Ergänzung zur Kenntnis nehmen: Ein neues im JAMA Network veröffentlichtes neues Forschungsschreiben ergab, dass Sie nicht genau vertrauen können, was auf dem Etikett von a ist Melatonin -Supplement.
Insbesondere 22 der 25 untersuchten Melatonin -Gummis enthielten verschiedene Mengen an Melatonin als das, was auf ihren Etiketten aufgeführt war, berichtet die New York Times. Ein Gummi enthielt 74 Prozent der Menge an Melatonin auf dem Paketetikett, ein anderer hatte 347 Prozent der markierten Menge, und schließlich enthielt ein Produkt überhaupt kein Melatonin, enthielt aber Cannabidiol oder CBD. (Es ist „derzeit illegal, CBD zu vermarkten, indem es eine Lebensmittel hinzugefügt oder als Nahrungsergänzungsmittel kennzeichnet“, gemäß der Food and Drug Administration, aber es gibt viele Produkte auf dem Markt, die dies derzeit tun.)
Dies ist nicht die erste Forschung, die darauf hindeutet, dass Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel wild missbabelt werden können. In einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 stellten die Forscher fest, dass der tatsächliche Melatoningehalt der 31 von ihnen analysierten Nahrungsergänzungsmittel zwischen -83 und +478 Prozent der Etikettenbetrag lag. Es wurde auch festgestellt, dass ein bestimmtes Produkt um bis zu 465 Prozent von Flasche zu Flasche variierte – was bedeutet, dass Sie die gleiche genaue Ergänzung kaufen und eine andere Dosis erhalten können. Noch besorgniserregender ist, dass diese Studie feststellte, dass acht der getesteten Nahrungsergänzungsmittel Serotonin enthielten – ein natürlich produziertes Hormon, ja, aber auch eine kontrollierte Substanz, die bei der Behandlung mehrerer neurologischer Störungen verwendet wird.
Dies ist für diejenigen, die und vertrauen – nicht gut, dass Melatonin -Gummis eine sichere Möglichkeit sind, einzuschlafen. Es ist aber auch eine eklatante Erinnerung daran, dass Nahrungsergänzungsmittel insgesamt eine Art Skizze sind. Iricdk, Nahrungsergänzungsmittel sind weitgehend unreguliert, was bedeutet, dass Sie nie sicher sein können, was Sie bekommen (aber weiter unten).
Folgendes müssen Sie über die Sicherheit von Melatonin -Gummis und allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wissen, die Sie möglicherweise nehmen – oder sehen, dass Sie auf Ihren Tiktok -Feed stoßen.
Sind Melatonin -Gummis sicher?
„Im Allgemeinen und für Erwachsene denke ich, dass die Antwort die meiste Zeit ja lautet“, sagt der Hausarzt Mark T. Loafman, MD. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper und wird daher als sicher angesehen. Experten glauben auch nicht, dass Melatonin süchtig machen kann oder gewohnheitsbildend.
Als Ergänzung „gibt es ziemlich gute Beweise dafür, dass eine“ kleine „Ergänzungsdosis oraler Melatonin die Zeit verkürzt, die es braucht, um zwischen 10 und 50 Minuten einzuschlafen“, sagt Dr. Loafman. Insbesondere kann es hilfreich sein, wenn die Zeit, die es braucht, um einzuschlafen, unangenehm lang ist und wenn andere Schlafversuche nicht funktionieren.
Die Dosierungsempfehlung für Erwachsene ist jedoch gering. Insbesondere empfiehlt die Cleveland -Klinik mit 1 mg und erhöht diese Dosis um 1 mg (bei Bedarf nie mehr als 10 mg). Aber wenn Ihre Melatonin -Pille nicht enthält, heißt es (wie die neuen Forschungen darauf hinweisen, dass dies der Fall ist), sind Sie in Gefahr, dass Sie unbeabsichtigt zu viel nehmen? Und was könnte passieren, wenn Sie tun?
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Können Sie Melatonin -Gummis überdosieren?
Eine der größten Bedenken dieser neuen Forschung (und der älteren Forschung) ist die Idee, zu viel Melatonin zu bekommen. Wenn einer der getesteten Gummis 347 Prozent der markierten Menge hatte, muss dies eine Hülle einer Dosis sein. Aber können Sie Melatonin überdosieren? Und welche Nebenwirkungen gibt es, wenn Sie zu viel nehmen?
TBH, wir haben nicht alle Antworten. „Zu viel oder überdosierte Melatonin ist auch ein Gebiet, das formelle Forschung benötigt“, sagt Dr. Loafman. Es gibt jedoch gute Nachrichten: „Die verfügbaren begrenzten Studien haben keine signifikanten nachteiligen Auswirkungen gezeigt, was eine gewisse Beruhigung ist“, sagt er.
Trotzdem gibt es theoretisch ein paar potenzielle Risiken, sagt er. Es wird angenommen, dass höhere Dosen von Melatonin die Hormonsekretion und Regulierung in Ihrem Hypothalamus, Hypophysendrüse und Gonadendrüsen unterdrücken. „Höhere Dosen von Melatonin im Laufe der Zeit können die Reaktivität des Immunsystems erhöhen“ sind theoretisch, basieren aber auch auf guter Wissenschaft “, stellt er fest.
Kurzfristig kann die Einnahme einer Mega-Dosis Melatonin Albträume oder Kopfschmerzen verursachen, Alcibiades Rodriguez, MD, zuvor gegenüber FAFAQ. Sie können auch Übelkeit, Schwindel oder Tagesdrowsindy erleben, die Mayo Clinic als „Kater -Effekt“ beschreibt. In einem von der Poison Control zitierten Beispiel nahm ein 66-jähriger Mann zu viel Melatonin und führte zu Lethargie und Desorientierung. Er wachte auf und fühlte sich „unter Drogen“ und konnte sich nicht an die Ereignisse der Nacht zuvor erinnern.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu viel Melatonin genommen haben, suchen Sie bei der Giftkontrolle über ihr Online-Tool zur Anleitung oder rufen Sie sie unter 1-800-222-1222 an. Und wenn Sie nach der Einnahme eines Melatonin -Supplements häufig einen dieser Nebenwirkungen haben, könnte es schuld sein. In diesem Fall empfahl Dr. Rodrigues, die Dosierung zurückzuschulen und mit Ihrem Arzt zu sprechen. Und da die jüngsten Untersuchungen einige Marken zeigen, die viel mehr Melatonin enthalten als das, was auf dem Label aufgeführt ist, möchten Sie möglicherweise zu einem neuen Wechsel, wenn eine weniger Marke keine Marke lindert.
Ist Melatonin sicher für Kinder?
Ein weiterer Anlass zur Sorge um Melatonin -Gummis ist insbesondere die Sicherheit der Kinder, da Kinder die Gummis für Süßigkeiten verwirren und zu viele konsumieren können. „Es gab immer mehr Aufrufe bei Giftkontrollzentren in Bezug auf Kinder, die zu Zugang zu Kindern und Einnahme höherer Dosismengen an Melatonin, für die kurzfristige Überwachung vorgelegt wird, aber keine langfristigen Studien, aus denen wir lernen können“, sagt Dr. Loafman.
Im Laufe der Zeit ist es möglich, dass die Auswirkungen hoher Dosen von Melatonin auf Hormone „den Beginn der Pubertät verändern und beschleunigen“, warnt Dr. Loafman und fügt hinzu, dass keine langfristigen Studien bewiesen haben, dass dies ein Risiko darstellt.
Unabhängig davon rät er, Melatonin an Kinder 5 fünf zu geben und mit dem Arzt Ihres Kindes zu sprechen, bevor er älteren Kindern die Nahrungsergänzungsmittel gibt. Erstens, wenn man es für ältere Kinder betrachte.
… Sind irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel sicher?
Die Food and Drug Administration reguliert Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Drogen. Das bedeutet, dass die Organisation keine Nahrungsergänzungsmittel für Sicherheit und Wirksamkeit testen oder genehmigen muss, und sie müssen auch nicht das Marketing oder die Kennzeichnung genehmigen. Es liegt „in der Verantwortung der Nahrungsergänzungsunternehmen, um sicherzustellen, dass ihre Produkte die Sicherheitsstandards für Nahrungsergänzungsmittel erfüllen und nicht gegen das Gesetz verstoßen“, gemäß der FDA, was bedeutet, dass es sich um ein Ehrensystem handelt.
„Die Nahrungsergänzungsmittel sind weitgehend unreguliert, wodurch jeder Hersteller eine breite Palette an Flexibilität auf den Produkten und welche gesundheitlichen Vorteile ist, die sie beanspruchen. „In ähnlicher Weise beschränkt sich Ihre eigene Forschung zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln auf die verfügbaren Forschungsergebnisse, die häufig auf kleinen Studien beruht und Marketingzielen unterliegt.“
Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, wenn Sie Studien wie die hier präsentierte in Betracht ziehen. Mit so viel Geld und Marketing hinter Nahrungsergänzungsmitteln, aber wenig tatsächlicher Aufsicht ist es für die Verbraucher schwierig, genau zu wissen, was sie bekommen. (Fügen Sie die Berühmtheit von Supplement -Marken und Fehlinformationen und Hype hinzu, die von sozialen Medien verteilt sind, und die gesamte Branche scheint ein bisschen sus.)
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist die Suche nach Produkten, die von der US -amerikanischen Pharmacopeial Convention (USP), einer von der FDA anerkannten gemeinnützigen Organisation, unabhängig von Qualität und Reinheit überprüft wurden, sagt Dr. Loafman. Giftkontrolle stimmt zu. Suchen Sie nach ihrem Gold USP -Siegel auf Ergänzungsetiketten. „USP führt Tests an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln durch, um sowohl die Inhalte als auch die Dosierungen des Produkts zu überprüfen. USP- und andere Zertifizierungsstellen bewerten die angeblichen gesundheitlichen Vorteile oder die allgemeine Sicherheit nicht, aber sie bieten beruhigende Gedanken über Inhalte“, „Dr. Loafman sagt.
Es ist auch erwähnenswert, dass Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art – einschließlich Melatonin – gemäß der Mayo -Klinik bestimmte Gesundheitszustände und einige Arten von Medizin beeinträchtigen können. Aus diesem Grund empfiehlt die Mayo -Klinik, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas Neues nehmen oder wenn Sie anfangen, Nebenwirkungen zu haben.
Ich habe die skandinavische Schlafmethode ausprobiert, und es lohnt sich die Hypeimage -Quelle: Pexels / Ergänzungen auf Bedarf