Egal, ob Sie gerade dabei sind, Ihr Heim-Fitnessstudio mit den richtigen Geräten aufzubauen oder nicht über den Platz (oder das Budget) für eine Reihe von freien Gewichten verfügen, hier sind einige gute Neuigkeiten für Ihr Krafttraining: Widerstandsbänder können genauso effektiv sein, wenn nicht mehr. „Zu Beginn sind Widerstandsbänder der Schlüssel zu einem Training ohne Entschuldigung“, sagte Juliet Kaska, eine prominente Gesundheits- und Fitnessexpertin und Mitglied des Vionic Innovation Lab, gegenüber fafaq. „Sie sind kostengünstig, lassen sich leicht verstauen und passen in einen Koffer oder sogar eine Handtasche, wobei sie nur etwa eine Unze Gewicht hinzufügen.“ Abgesehen davon, dass diese kleinen Bänder so tragbar und brieftaschenfreundlich sind, können sie einige große Vorteile für Ihre Muskeln haben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum und wie Sie sicherstellen können, dass Sie sie richtig verwenden.
Warum funktionieren Widerstandsbänder besser als freie Gewichte??
„Bei Widerstandsbändern muss sowohl die exzentrische als auch die konzentrische Kontraktion ausgeführt werden“, erklärte Kaska. „Die konzentrische Kontraktion ist die Verkürzung des Muskels (was die meisten Leute für die eigentliche Übung halten). Wenn Sie beispielsweise eine Bizepslocke machen, ist dies der Bereich, in dem Sie das Gewicht erhöhen und den Raum am Ellbogen verkürzen Die exzentrische Kontraktion tritt auf, wenn Sie das Gewicht senken. “ Es ist diese exzentrische Bewegung, die bei Übungen mit freien Gewichten am häufigsten vernachlässigt wird und dazu führt, dass jemand das Gewicht fallen lässt, anstatt es langsam mit Widerstand zu senken. Wenn Sie ein Widerstandsband verwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich um eine halbe Übung betrügen und Ihre Muskeln während des gesamten Trainings beanspruchen.
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Woher weiß ich, ob ich ein Widerstandsband richtig verwende??
Es ist eines der verwirrendsten Dinge bei der Verwendung von Widerstandsbändern: Sicherstellen, dass Ihre Form stimmt. Wenn dies nicht der Fall ist, fühlt sich die Verwendung möglicherweise überhaupt nicht wie ein Workout an. „Menschen können oft frustriert sein, wenn sie ein Widerstandsband verwenden, weil es zu Beginn des Zuges so aussieht, als ob der Widerstand nicht schwer genug ist“, sagte Kaska. „Aber es liegt in der Natur der Elastizität, dass das Band umso schwerer wird, je weiter Sie daran ziehen. Wenn Sie also an der Spitze der Übung angelangt sind, sollte es sehr schwer sein. Dann möchten Sie sich etwas weiter engagieren.“ und bis zum letzten Zoll ziehen oder herausdrücken, um die Wiederholung zu maximieren. „
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Wie soll ich mich um meine Widerstandsbänder kümmern??
Widerstandsbänder sind großartige Platzsparer – rollen Sie sie zusammen und stecken Sie sie unter Ihr Bett, in einen Schrank oder in eine andere Ecke, die Sie finden können. Stellen Sie nur sicher, dass es nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wo immer Sie es aufbewahren, erklärte Kaska. Dadurch können Ihre Bänder spröder und weniger dehnbar werden. Überprüfen Sie vor dem Gebrauch, ob sich Verfärbungen oder Risse befinden. „Sogar ein Mikroriss kann sich unter Druck schnell ausdehnen und ein Band reißen“, sagte sie. Ersetzen Sie sie regelmäßig – mindestens jedes Jahr, möglicherweise weniger als ein Jahr, je nachdem, wie oft Sie sie verwenden -, um während des Trainings vor Verschleiß geschützt zu sein.
Bildquelle: fafaq Photography / Matthew Kelly