„Mama-Wut“ und warum sie mehr ist als nur ein Gefühl der Verrücktheit, laut einer Expertin

Eine gute Mutter sollte eine Reihe von Qualitäten haben (auch wenn diese Qualitäten nichts mit der Realität zu tun haben): Sie sprechen mit einer weichen und sanften Stimme. Sie haben viel Geduld, selbst wenn Ihre Kinder das Haus verwüsten und sich weigern, ihr Gemüse zu essen. Sie sind geschickt darin, sich den Stress von der Seele zu reden, während Sie in aller Ruhe mit den alltäglichen Aufgaben der Kindererziehung jonglieren … bis Sie nicht mehr können.

Dann sind Sie gerade dabei, das Abendessen zu kochen, als Ihr Kind seine Milch verschüttet und gleichzeitig der Topf mit Wasser auf dem Herd überkocht. Und das reicht aus, um Sie in einen „Mama-Wutanfall“ zu versetzen, bei dem Sie Schränke zuschlagen und schreien, dass Sie alles für jeden sein müssen.

Ganz gleich, wie sie sich äußert, die Wut der Mutter trifft uns Mütter oft unvorbereitet, und wir fühlen uns hilflos und schuldig. Aber Wutausbrüche von Müttern kommen häufiger vor, als wir denken. Wenn wir wissen, warum es dazu kommt – und wie wir diese Emotionen besser bewältigen können, bevor wir explodieren – ist das für alle besser. Also haben wir uns an die Experten gewandt.

Was ist „Wut der Mutter“?

Die Wut der Mutter, manchmal auch „mütterliche Wut“ genannt, ist keine offizielle Diagnose. Stattdessen ist es ein Begriff, der verwendet wird, um „die intensiven Gefühle von Frustration, Wut oder Überwältigung zu beschreiben, die Mütter oder Elternfiguren erleben“, erklärt Caroline Fenkel, DSW, LCSW, die Expertin für psychische Gesundheit und Kindererziehung und Chief Clinical Officer von Charlie Health, gegenüber fafaq. „Mütterwut manifestiert sich als ein emotionaler Ausbruch, der oft durch Herausforderungen in der Erziehung ausgelöst wird.

Untrennbar mit den Wutausbrüchen von Müttern verbunden sind die Erwartungen, die an Frauen und Mütter gestellt werden, wenn es darum geht, die Herausforderungen und Emotionen auszudrücken, die mit der Mutterschaft einhergehen, so eine 2023 in Sex Roles veröffentlichte Studie.

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In der Studie wird erklärt, dass von Müttern nicht nur erwartet wird, dass sie die Bedürfnisse anderer vor ihre eigenen stellen, sondern „oft wird von Müttern erwartet, dass sie auch ein Zentrum der Ruhe, der Unterstützung und der Fürsorge für ihre größeren Familiennetzwerke sind.“ Weiter heißt es: „Diese Erwartungen schaffen einen Kontext, in dem Mütter trotz der Belastungen und Stressoren, die sie selbst erleben, ihre Emotionen managen und ihre Familien unterstützen müssen, um eine ‚gute‘ Mutter zu sein.“

Einfach ausgedrückt: Müttern wird gesagt, dass sie sich zusammenreißen sollen, wenn sie mit den Herausforderungen der Mutterschaft konfrontiert werden. Außerdem wird uns eingeredet, dass wir als Mutter etwas falsch machen, wenn wir uns beschweren. Und diese Kombination erzeugt den perfekten Sturm der Frustration, der sich unweigerlich entlädt.

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Was sind die häufigsten Anzeichen und Auslöser für „Mutterwut“?

Dr. Fenkel sagt, dass häufige Anzeichen dafür, dass eine Mutter kurz vor einem Wutanfall steht, „erhöhte Reizbarkeit, häufige Erschöpfung oder Schwierigkeiten bei der Bewältigung der täglichen Aufgaben“ sind, die oft durch „Schlafmangel, das Gefühl der Überforderung und einen Mangel an persönlicher Zeit“ ausgelöst werden.

Ann Hand, eine Mutter von drei kleinen Jungen, erzählt fafaq, dass das Gefühl, „alles machen zu müssen“, der größte Auslöser für ihre Wut auf die Mutter war. „Die Anforderungen von Arbeit und Mutterschaft haben mich erschöpft, gestresst und frustriert“, sagt sie. „Ich bemerkte einige Anzeichen von ‚Mutterwut‘ an mir selbst: Ich ließ mich leicht von Kleinigkeiten irritieren und schnauzte meine Kinder an“, gibt sie zu. „In diesen Momenten ertappte ich mich dabei, wie ich fluchte, schrie und spürte, wie sich die Spannung in meinem Körper aufbaute.“

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Hand erzählt, dass sie in diesen Momenten „nicht diejenige war, die ich sein wollte“. Und nachdem sich die Wut gelegt hatte, fühlte sie sich „von Schuldgefühlen überwältigt“.

Was Sie tun können, wenn Sie spüren, dass Ihre Mutter wütend wird

Wenn Sie die Auslöser kennen, die diese Gefühle hervorrufen, können Sie schnell gegensteuern, um die Nerven zu beruhigen. „Ich plädiere oft für sofortige Erdungstechniken“, sagt Dr. Fenkel. „Sie empfiehlt die 4-7-8-Methode, die wie folgt beschrieben wird: „4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten und 8 Sekunden ausatmen“, als ersten Schritt zum Abbau der sich aufbauenden Spannung.

„Außerdem ist es wichtig, eine Pause einzulegen – einen Moment wegzugehen, einen Moment der Einsamkeit zu suchen oder sich kurz körperlich zu betätigen -, um sich zu erholen“, sagt Dr. Fenkel.

Wie Sie verhindern können, dass Wutanfälle bei Müttern überhaupt erst entstehen

Es wäre ideal, wenn Sie den Wutanfall von vornherein verhindern könnten. Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu verhindern, dass Sie in die Enge getrieben werden. Dr. Fenkel schlägt Folgendes vor:

  • Achten Sie auf Ihre Selbstfürsorge, indem Sie z.B. Achtsamkeit üben, sich ausreichend ausruhen und/oder Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Freude bereiten.
  • Pflegen Sie eine offene Kommunikation mit Ihrem Partner oder Co-Elternteil, wenn Sie einen haben.
  • Sprechen Sie mit Ihren Bezugspersonen und seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle.
  • Erkennen Sie Ihre Grenzen.
  • Bitten Sie geliebte Menschen um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Hand berichtet, dass sie durch drei praktische Änderungen in der Haushaltsführung ihre Erfahrungen mit der Wut der Mutter deutlich reduzieren konnte. „Die Arbeit war eine große Stressquelle für mich“, erklärt Hand. „Daraufhin habe ich beschlossen, meine stressige Stelle zu kündigen und in eine Teilzeitbeschäftigung zu wechseln. Diese Veränderung hat den Stress in unserem Haushalt erheblich verringert.“

Ein weiterer Schritt, den sie zu Hause unternahm, drehte sich um einen Auslöser: Verspätung und Hektik. „Wenn wir zu einer bestimmten Zeit gehen müssen, sorge ich dafür, dass meine Kinder genügend Zeit haben, sich vorzubereiten“, sagt Hand. „Alternativ schränken wir die Nutzung der Technologie ein. Sie ist ein großer Auslöser für meine Jungs, also versuchen wir, die Zeit für diese Dinge zu begrenzen.

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Selbstfürsorge ist ein weiterer wichtiger Faktor, der Hand hilft, sich nicht zu sehr zu überfordern. „Gehen Sie spazieren, nicht nur für Ihr körperliches Wohlbefinden, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit“, sagt Hand. „Diese tägliche Angewohnheit hat mir sehr geholfen.“ Dr. Fenkel fügt hinzu: „Selbstfürsorge spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Wutanfällen, und es ist an der Zeit, dass Mütter ihrem Wohlbefinden Vorrang einräumen.“

Wenn es an der Zeit ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen

Bei manchen Müttern können die Wut und die Frustration anhalten, obwohl sie achtsame Grenzen gesetzt haben und sich der Auslöser bewusst sind. In diesem Fall ist es laut Dr. Fenkel ein guter nächster Schritt, professionellen Rat einzuholen.

„Zu den Anzeichen dafür, dass eine Mutter erwägen sollte, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, gehören angespannte Beziehungen, anhaltende Gefühle der Verzweiflung, körperliche und geistige Erschöpfung und das Gefühl von Burnout“, erklärt der Arzt.

„Es ist wichtig, eine offene Kommunikation über diese Herausforderungen zu fördern und die Stigmatisierung der Hilfesuchenden abzubauen“, erklärt sie. „Müttern sollte versichert werden, dass es ein mutiger und verantwortungsvoller Schritt ist, sich Unterstützung zu holen, sei es durch persönliche Netzwerke oder professionelle Dienste, um ihr Wohlbefinden und das ihrer Familien zu sichern.

Letztendlich möchte Dr. Fenkel, dass Mütter sich daran erinnern, dass „Mutter zu sein ein wirklich harter Job ist, und dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten!

Elterncoaches sind auf dem Vormarsch. Sollten Sie einen anheuern?Bildquelle: Getty / Archive Holdings Inc.