Denken Sie darüber nach, ein Springseil in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen? Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kondition zu steigern und ins Schwitzen zu kommen, auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben. Sie können es ganz einfach zu Hause oder im Freien machen, und das Gerät nimmt überhaupt keinen Platz weg.
Seilspringen weckt vielleicht Erinnerungen an Doppelhüpfer auf dem Spielplatz oder noch besser an das berühmte DCOM „Jump In!“. Aber dieser lustige Zeitvertreib aus der Kindheit kann auch ein tolles Training sein, wenn Sie mit den richtigen Informationen ausgestattet sind. fafaq sprach mit Tim Haft, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Punk Rope, um mehr über die Vorteile des Seilspringens zu erfahren und wie Sie damit anfangen können.
Vorteile des Seilspringens
Seilspringen hat viele Vorteile – von einer verbesserten Koordination und Knochendichte bis hin zu einer besseren Beweglichkeit und einer besseren Körperzusammensetzung. Hier sehen Sie, was Sie tun können, wenn Sie ein Springseil zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen.
Verbesserte Koordination
Beim Seilspringen muss der Springer zuerst das Seil drehen und dann darüber springen.
es. Das klingt einfach, aber um erfolgreich weiterzuspringen, müssen die beiden
Bewegungen gut koordiniert sein. Um erfolgreich zu springen
schnell zu springen, muss das Timing einwandfrei sein; um erfolgreich lange zu springen, muss der Rhythmus einwandfrei sein. Deshalb verbessert sich Ihre Koordination umso mehr, je mehr Sie Jump Roping üben. Das ist einer der Gründe, warum Jump Roping bei Boxern so beliebt ist, die eine hervorragende Koordination, ein gutes Timing und einen guten Rhythmus brauchen, um im Ring erfolgreich zu sein.
Ring erfolgreich zu sein.
Verbesserte Beweglichkeit
Ein weiterer Bereich, in dem das Springseil aus Sicht der Fitness glänzt
Sportler ihre Fähigkeit verbessern, schnell die Richtung und
schnell die Richtung zu wechseln und die Position ihrer Füße und Hände zu verändern
ihrer Hände, sagt Haft. Dieses Beweglichkeitstraining macht Jump Roping so beliebt
bei Grapplern, Tennisspielern und Basketballspielern.
Verbesserte Propriozeption (Ihr eigenes Bewusstsein für die Bewegung und Position Ihres Körpers)
Propriozeption
ist der Schlüssel für das tägliche Leben, den Sport und vor allem für die Vermeidung von
Verletzungen zu vermeiden, sagt Haft. Um erfolgreich Seil zu springen, müssen Sie wissen, wo sich Ihre Füße im Verhältnis
Wenn sich das Seil mit 180 Umdrehungen pro Minute oder schneller dreht, haben Sie keine
Minute oder schneller dreht, haben Sie keine Zeit für die Feinabstimmung Ihrer
Fuß-, Hand- und Körperhaltung.
Verbesserte Knochendichte
Nach Angaben der CDC leiden fast 19 % der Frauen über 50 Jahren an Osteoporose des Oberschenkels, des Halses oder der Lendenwirbelsäule, und noch viel mehr Frauen und Männer haben Osteopenie. Eine Studie der Brigham Young University ergab
dass 10 bis 20 Sprünge pro Tag mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sprüngen
die Knochendichte der Hüfte bei Frauen im Alter von 25 bis
50 nach 16 Wochen. Und was vielleicht noch wichtiger ist: Es gab eine
eine Korrelation zwischen der Menge der durchgeführten Übungen und dem Anstieg der
der Knochendichte. Obwohl die Studie nicht speziell das Springseilspringen untersuchte
speziell untersucht hat, ist es nicht abwegig zu glauben, dass Seilspringen
zu einer erhöhten Knochendichte führt.
Verbesserte Körperzusammensetzung
Die Forschung besagt, dass ein Erwachsener mit einem Gewicht von 150
Pfund wiegt, etwa 12 Kalorien pro Minute verbrennt, wenn er den einfachen
Springen in einem relativ bequemen Tempo von 125 Umdrehungen pro Minute.
Springen Sie in einem schnelleren Tempo, verwenden Sie ein beschwertes Seil oder machen Sie einen
anspruchsvolleren Schritt – wie den Double Under – kann den Kalorienverbrauch ebenfalls erhöhen.
Verbrauch. Je nach Umfang und Intensität kann das Springen
Seilspringen eine wichtige Rolle in Ihrem Cardio-Programm spielen.
Für wen ist Springseilspringen gut?
Haft hat persönlich gesehen, dass Seilspringen einer Vielzahl von Menschen zugute kommt, von Kindern im Alter von fünf Jahren
bis hin zu Erwachsenen im Alter von 85 Jahren. Die oben aufgeführten Vorteile gelten für fast jeden. Speziell für Senioren kann Springseil springen helfen
Gleichgewicht zu verbessern (selbst wenn sie das Seil nur zur Seite drehen und nicht
springen), Knochendichte, Kraft, Koordination und
kardiovaskuläre Fitness. Haft merkt an, dass
Menschen mit orthopädischen Problemen sollten vorsichtig sein und vor dem Seilspringen einen Arzt konsultieren.
Gibt es Risiken beim Seilspringen?
Wie bei jeder neuen Fitnessaktivität sollten Sie sich vorher vergewissern, dass sie für Sie sicher ist.
Sie sicher sind, bevor Sie beginnen. Wenn Sie orthopädische Probleme oder andere gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie
Springen. Vergewissern Sie sich, dass Sie gut sitzende, stützende Turnschuhe und eine ebene Fläche zum Springen haben, vorzugsweise
der ein wenig nachgibt, wie zum Beispiel ein Basketballfeld aus Holz oder eine
gummierte Bahn, sagt Haft. Und zu guter Letzt brauchen Sie natürlich ein Springseil! Wenn Sie noch keins haben, können Sie das Fitness-Sortiment von fafaq kaufen, darunter unser Premium Cable Jump Rope ($13).
Anfängern empfiehlt Haft ein Seil, das nicht zu leicht ist (vermeiden Sie vorerst Kabelseile) und
auf ihre Körpergröße eingestellt werden kann. Seine letzte Empfehlung lautet, langsam anzufangen und
langsam anzufangen und sich langsam zu steigern, was die Anzahl der Sprünge pro Tag angeht, um Ihrem Körper Zeit zu geben
um sich an die Belastung durch den Aufprall beim Springen anzupassen.
Bildquelle: Getty / puckons