„Komm schon, Perri, mach es einfach. Reiß das Pflaster ab“, wies mich meine Mutter an, bevor ich den nervenaufreibenden Abzug drückte, der mit einem Therapeuten Schluss macht. Das Jahr war 2018 und ich war gerade in eine neue Wohnung gezogen. Ich hatte ungefähr sieben Monate lang einen neuen kognitiven Verhaltenstherapeuten gesehen, und angesichts all der finanziellen und zeitlichen Einschränkungen, die mit einer großen Lebensveränderung einhergehen, traf ich die Entscheidung, die Therapie vorübergehend zu beenden. Natürlich ist jede Situation einzigartig. Für mich war es emotional und mental eine stabile Zeit meines Lebens, daher hielt ich es nicht für eine verantwortungslose Entscheidung, sie auf Eis zu legen.
Der Moment, in dem mir klar wurde, dass ich die Therapie beenden würde, war der Moment, in dem der schwierige Teil begann: das Gespräch. Ich bin keine konfrontative Person, und wie die meisten Aufgaben, die ich zum ersten Mal erledige, habe ich Stunden damit verbracht, Tipps zu googeln, wie man mit einem Therapeuten Schluss macht, als gäbe es eine E-Mail-Vorlage zum Kopieren und Einfügen. Spoiler-Alarm: Dies ist nicht der Fall, aber es gibt einen geeigneten Weg, um das schwierige Gespräch zu bewältigen. Möglicherweise müssen Sie Ihre E-Mail mehrmals umschreiben oder das Gespräch mit einem Familienmitglied üben.
Bevor ich mich mit der Trennung von einem Therapeuten befasse, sollten Sie wissen, dass nur Sie und Ihr Therapeut entscheiden können, ob dies eine sichere Wahl ist. Wenn Sie sich für OK entschieden haben, lesen Sie mit einigen Expertentipps der Profis selbst, wie ich mich dem Abreißen des Pflasters im Voraus näherte.
Fragen, die Sie sich vor Beendigung der Therapie stellen sollten
Egal, ob Sie glauben, dass Sie bereit sind, einen Abschluss zu machen, Sie finden einfach keine Verbindung zu Ihrem Therapeuten, oder in meinem Fall war das Timing nicht richtig, es gibt eine Vielzahl von Fragen, die Sie sich stellen müssen, bevor Sie diese Entscheidung treffen. Fragen Sie sich zunächst, ob Sie wirklich Ihr Bestes gegeben haben. Es kann einige Zeit dauern, sich einer neuen Person zu öffnen, und es ist wichtig, sich ausreichend Zeit dafür zu geben. Überlegen Sie, wie Sie sich beim Verlassen Ihrer Sitzungen gefühlt haben. Wenn Sie sich nach den Sitzungen unerfüllt fühlten, könnte es Zeit sein, einen anderen Fachmann zu suchen.
Marline Francois-Madden, LCSW, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in New Jersey, sagte, dass der Patient diese Gefühle mit seinem Fachmann besprechen sollte. „Wenn ein Klient der Meinung ist, dass es Zeit ist, die Therapie zu beenden, sollte er ein Gespräch mit seinem Therapeuten führen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Behandlungsziele zu überprüfen und festzustellen, ob Sie Ihre Therapieziele erreicht haben.“
Es ist jedoch auch wichtig zu erkennen, dass es Zeiten gibt, in denen es nicht im besten Interesse des Patienten liegt, die Therapie zu beenden. Monica E. Jackson, PhD, LPC, CRC, sagte, sie „empfehle nicht, dass Menschen während einer Krise mit ihrem Therapeuten Schluss machen“. Und es ist entscheidend, diese Entscheidung nicht aus einer Laune heraus zu treffen. „Denken wir rational? Treffen wir eine fundierte Entscheidung? Oder basiert dies auf der Krise und dem Impuls?“ Fragte Dr. Jackson.
Entscheiden Sie auch, ob dies eine vorübergehende oder langfristige Entscheidung ist. Wenn es nur vorübergehend ist, sollten Sie einen Plan für die Zukunft und einen Zeitplan für die Wiederaufnahme der Therapie erstellen, unabhängig davon, ob es sich um einen neuen oder denselben Therapeuten handelt. Dies wird Ihnen helfen, Ihr zukünftiges Selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
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Entscheiden Sie, wie und wann Sie es tun möchten
Denken Sie darüber nach, wie Sie außerhalb Ihrer Sitzungen mit Ihrem Therapeuten kommuniziert haben. Rufen Sie ihr Büro an? Planen Sie Ihre Termine per E-Mail? Es ist am sinnvollsten, den Kommunikationspfad fortzusetzen, auf dem Sie während Ihrer gesamten gemeinsamen Zeit waren. Ich persönlich ging per E-Mail, weil sie und ich so außerhalb unserer Termine kommuniziert hatten.
In meiner E-Mail habe ich festgestellt, dass ich mehr als glücklich bin, wenn sie dies am Telefon durchsprechen möchte. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich wegen meines Umzugs keine zukünftigen Sitzungen geplant und hatte keine Gelegenheit, das Gespräch persönlich zu führen. Ich hatte jedoch meine Bedenken geäußert, die Therapie in Sitzungen fortzusetzen, die zu unserer letzten führten. Wir haben nach meiner E-Mail telefoniert und sie hat meine Entscheidung unterstützt, unsere Sitzungen gemeinsam zu beenden. Wir entwickelten auch einen Plan, der mir helfen sollte, mit den Dingen umzugehen, die wir ohne ihre wöchentliche Anleitung angesprochen hatten.
Das Wichtigste ist, dass unbedingt ein Gespräch geführt werden muss. „Ihre Gefühle Ihrem Berater mitzuteilen, ist nicht nur eine professionelle Aufgabe, sondern auch ein guter Schritt, um für das einzutreten, was für Sie am besten ist“, sagte Dr. Jackson. Ghosting ist weder beim Dating noch in beruflichen Beziehungen akzeptabel, und das Abschaffen Ihrer Termine, da Sie nicht „das Gespräch“ führen möchten, sollte nicht als Option betrachtet werden.
Es mag entmutigend sein, wenn Sie jemand sind, der Konflikte mit anderen befürchtet und es vermeidet, ernsthafte Gespräche zu beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass diese Person ein Fachmann ist und Ihre Entscheidung wertschätzt, wenn sie der Meinung ist, dass dies die richtige Wahl ist. „Klienten haben das Recht, ihre Therapie zu beenden, wenn sie dies für notwendig halten. Sie sollten dies jedoch mitteilen“, sagte Dr. Jackson.
Francois-Madden fügte hinzu, dass viele Therapeuten auch Stornierungsbedingungen haben. „Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Therapeuten nicht zu geistern, aber wenn Sie Angst oder Stress haben, können Sie mit Ihrem Therapeuten ein Gespräch über Vermeidungsverhalten führen“, sagte sie.
Therapie ist für Du, Wenn Sie also nicht das Gefühl haben, sich in Ihren Sitzungen zu verbessern, liegt es in Ihrem Interesse, das Programm zu beenden.
Einige Erinnerungen
In einem Artikel über Psychologie heute, Stephanie A. Sarkis, PhD, teilte eine wichtige Erinnerung. „Ein guter Therapeut ist völlig in Ordnung, wenn Sie sagen, dass die Therapie bei Ihnen nicht funktioniert oder dass Sie keine Therapie mehr benötigen. Die Therapie ist völlig freiwillig. Sie können entscheiden, dass Sie zu keinem Zeitpunkt mehr zur Therapie gehen möchten. Sie tun dies nicht.“ brauchen sogar einen Grund. Manchmal ‚klicken‘ die Leute einfach nicht mit ihrem Therapeuten. „
Dr. Jackson wiederholte dieses Gefühl und sagte: „Sie sind Ihr bester Anwalt. Ich glaube, dass der größte Teil der Angst von der Reaktion des Therapeuten herrührt. Obwohl wir Menschen sind, sollten Therapeuten verstehen, dass es bei Ihnen darum geht, was Sie brauchen. Unser Bestes Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele erreichen, und wir sind nur ein Sprungbrett auf dieser Reise. „
Therapie ist für Du, Wenn Sie also nicht das Gefühl haben, sich in Ihren Sitzungen zu verbessern, liegt es in Ihrem Interesse, das Programm zu beenden.
Haben Sie einen Plan für die Zwischenzeit
Wenn Sie „das Gespräch“ führen, fragen Sie sie, ob es wichtige Lektionen oder Bestätigungen gibt, die Sie nach dem Ende Ihrer Sitzungen berücksichtigen sollten. Fragen Sie sie, ob sie Buchempfehlungen oder zugängliche Ressourcen haben, um weiter über die Probleme zu lernen, mit denen Sie gemeinsam konfrontiert wurden. Francois-Madden hat ihren Klienten Arbeitsblätter und Hausaufgaben gegeben, die sie während einer Therapiepause ausfüllen müssen. Für mich habe ich die Visitenkarte meiner alten Therapeutin in meiner Brieftasche mit einigen hilfreichen Tipps zum Umgang mit Angstzuständen, die sie auf den Rücken geschrieben hat. Dies sind Dinge, an denen ich in unseren Sitzungen mit ihr gearbeitet habe, daher waren sie relevant und zweifellos zugänglich.
„Jeder Klient hat ein Recht auf Selbstbestimmung und Sie möchten, dass er sich gestärkt fühlt“, sagte Francois-Madden über einen Plan für Patienten, die die Therapie beenden. „Es ist wichtig, ihre Erfahrungen zu validieren, aber auch sicherzustellen, dass der Kunde keinem unmittelbaren Risiko oder einer unmittelbaren Gefahr ausgesetzt ist.“
Für die Therapie muss kein Ein- und Ausschalter vorhanden sein. Fragen Sie Ihren Therapeuten bei diesem Gespräch, wie Francois-Madden mitteilte, ob er Sie zu einer Notfallsitzung am Telefon oder persönlich sehen kann, wenn etwas Dringendes auftaucht.
„Kunden müssen darauf achten, dass die Therapie nicht endet, wenn Sie die Couch verlassen“, sagte Dr. Jackson. „Die Therapie wird fortgesetzt, wenn Sie Ihre Sitzung verlassen und die Behandlung auf Ihr Leben anwenden.“ Unabhängig davon, ob es darum geht, die Techniken der tiefen Atmung gegen Stress, die Grundtechniken gegen Angstzustände oder die Bewältigungsfähigkeiten gegen Depressionen zu üben, erklärte sie, dass es für Patienten wichtig ist, das, was sie in Sitzungen gelernt haben, in die Außenwelt zu bringen.
Habe einen Plan für die Zukunft
Vielleicht ist es Ihre arbeitsreiche Zeit oder Sie machen finanziell eine schwierige Zeit durch und eine Therapie ist im Moment einfach nicht durchführbar. Unabhängig vom Grund ist es wichtig, die Optionen für die Zukunft zu prüfen und einen Plan zu haben. Wenn es das Timing ist, geben Sie sich eine Frist, um über einen erneuten Therapiebeginn nachzudenken. Egal, ob es drei Monate, sechs Monate sind oder wie lange Sie brauchen, ein Enddatum kann Ihnen helfen, sich für die Rückkehr in die Therapie zur Rechenschaft zu ziehen (wenn Sie dies wünschen)..
„Ich kann ihre Rückkehr nicht kontrollieren. Ich lasse sie nur wissen, dass meine Couch geöffnet ist, wenn sie bereit sind“, sagte Dr. Jackson. „Die besten Tipps, die ich einem Klienten geben kann, wenn er sich entscheidet, die Therapie zu beenden, sind einen Plan für die nächsten Schritte.“ Wenn ihre Kunden gehen, weil sie nicht richtig passt, wird Dr. Jackson ihnen Empfehlungen geben. Wenn sie gehen, weil sie das Gefühl haben, dass ihre Arbeit erledigt ist, wird sie sie daran erinnern, die Fähigkeiten zu nutzen, die sie während der Therapie gelernt haben.
Wenn die Art und Weise, wie Sie eine Therapie erhalten haben, in der Vergangenheit nicht funktioniert hat, denken Sie über die verschiedenen Optionen wie Online-Therapie oder die Verwendung einer App auf Ihrem Telefon nach. Mit der Technologie, die uns zur Verfügung steht, gibt es mehr Optionen für Hilfe als je zuvor, und es gibt einige großartige Apps, die Sie ausprobieren können. Headspace eignet sich hervorragend für die Meditation, um Angstzustände, Stress und das allgemeine psychische Wohlbefinden anzugehen. Talkspace verbindet Sie mit einem lizenzierten Therapeuten in Ihrem Bundesstaat für SMS- und Live-Videositzungen. Es gibt verschiedene Abonnementoptionen für Ihre individuellen Bedürfnisse. Wenn Sie jedoch Ihre Therapeuten-Nachrichten (Text, Audio, Video) in einem privaten Chat senden können, ist Talkspace besonders praktisch und lohnend. Es gibt auch viele Therapeuten, denen Sie auf Instagram folgen können, wenn Sie ein wenig Leichtigkeit in Ihrem Feed suchen.
Es gibt kein Regelwerk für die Therapie – Sie können beginnen, wann immer Sie möchten, und Ihre Sitzungen telefonisch oder persönlich durchführen. Unabhängig von Ihrer Vorgehensweise ist immer Hilfe verfügbar. . . Auch nachdem Sie sich von einem Therapeuten getrennt haben.
Bildquelle: fafaq Photography / Diggy Lloyd